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“立”是“开端”的意思，我国古代有“立冬之日，水始冰，地始冻”的说法。也就是说，从立冬这天开端，冬天就要开端了。
想要冬天过得好，就要从立冬开端注重摄生。小编总结了4条冬天摄生常识，只要大家照着去做，保准精气足够、身体健旺、益寿延年。
立冬4大摄生常识
1保暖
“去寒就温，勿伤阳气。”
中医以为：“寒为阴邪，常伤阳气”，人体中的阳气比如天上的太阳，太阳赐予自然界亮光和温暖，失掉它万物无法生存。相同，人体假设没有阳气，也会失掉推陈出新的生机。所以，冬天摄生以去寒就温为第一要务。
冬天气候冰冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加剧。
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”，确保肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。冬天，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为保持冬天热量开支预备足够的能量，又要为来年储存必定的能量，所以保暖至关重要。
冬天保暖要特别注意头暖、背暖、脚暖。因为在人体中头和背都为阳，阳气不旺，这三个部位简略受寒邪侵袭。假设这三个部位总是寒凉不暖的话，也会危害人体的阳气，导致恶性循环。
2食温
“滋阴潜阳，增加热量。”
平常我们常听说，冬天饮食应遵从“秋冬养阴”“养肾防寒”等准则，其实，更重要的是吃温热的食物。
冬天摄生其实非常简略，就是吃温热的食物。我们只要是去看中医，“忌生冷”简直会被每个医生叮咛，即就是上火，医生开祛火的药物，也从来不主张多喝冰水、吃冷食去火。“忌生冷”，就是不要吃生的、温度低的食物，而历代龟龄者，也多是遵从这一铁律。黏硬、生冷的食物多属阴，冬天吃这类食物易危害脾胃。
“忌生冷”可没说要吃过热的食物，中医看来，过热过寒都不适中。食物过热易危害食道，进入肠胃后，又简略引起体内积热而致病；食物过寒，简略影响脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，特别是晚年朋友，冬天饮食宜温热松软。
3少动
“无泄皮肤，适应自然。”
《黄帝内经》冬天调养强调“无泄皮肤”，中医以为，冬天皮肤开泄，就会使阳气走失，而倒霉于其闭藏。
竞技体育那是运动员的事儿，对普通人摄生，不要过度运动。
一般来讲，体育运动的时分，阳气是向外泄的，而冬天里，自然界和人体的阳气应该是往里面保藏，因此，冬天里不宜剧烈运动，运动量不宜过大，总的来说是以“无泄皮肤”为度。
此外，即使不运动的时分，冬天也不能让自己的身体处于出汗的状况，比如室内温度过高，对身体反而倒霉。
4好眠
“早睡早上，必待日光。”
《黄帝内经》冬天给我们发起的作息时间表是：早睡晚起，必待日光 。夏天白日长，黑夜短，我们就晚睡早上；冬天白日短，黑夜长，我们就早睡晚起。
准则上说，天亮就应该上床入眠，这对现代人来说当然不太可能，但也应该尽可能在21:00上床。为什么呢？晚上21:00～23:00，在传统时辰里叫亥时。在古代，亥时又叫人定、定昏，就是告诉我们，此时夜色已深，人们应该间断活动，安歇睡觉了。
所谓晚起，对晚年朋友来说，就是不要过早上床，特别是不要过早外出锻炼身体。冬天阳气肃杀，夜间尤甚。天亮早，阳气保藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起能够固阴精。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充沛闭藏。
有句谚语叫“立冬补冬，补嘴空”。曾经，劳动了一年的人们，往往利用立冬这一天休憩一下，顺便犒赏一家人一年来的辛苦。