早睡早起《内经》云:秋三月“早睡早起与鸡俱兴”。高质量的睡觉对确保充沛的精力十分重要,上床前用温水浸泡双脚10分钟,擦洁净,用手搓脚心至微热,这关于消除疲惫、改进睡觉十分有利。
秋季老年人保健知识 中老年人秋季摄生保健知识
饮食有节秋凉季节,暑热消退,人们食欲大增,白叟饮食要循序渐进,切勿骤进大油大肉,避免伤害肠胃。可以先适量增加一些豆制品、奶蛋、鱼类、肝、肉丸子、蛋汤及煎炒的肉类食品,再逐渐选增一些腌卤、熏烤、蒸、炖的菜类食品,并与谷物类食物保持一定的份额。
静养调神秋天万物凋零,易在白叟心中引起伤感,学会调适情绪十分重要。如常常和家人谈谈心,或到公园散散步,适当看看电影、电视,或养花、学书画、对弈、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
当令进补白叟的秋季进补,应选用平补之品。具有这类效果的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者,还可以服用具有健补脾胃功用的山药、芡实、扁豆等。关于阴虚燥热者,可常常服用百合粥。
留意防病秋天气候多变,白叟简单伤风;空气枯燥,鼻子简单出血;秋燥犯肺,简单出现咳嗽;冷热无常,简单诱发哮喘;寒冷影响,简单关节痛苦;寒流降临,简单导致冠心病人发生心肌梗塞。这些疾病都得留意防备,一旦出现症状,则应当即上医院医治。