天气热 夏日养生要注意的饮水问题

夏天饮水的有关事项
夏天天气酷热，应持续补水，而不是只在运动前喝水。假如进行剧烈运动，那么运动前后都不能大量饮水，会影响人体的水盐份额，破坏电解质平衡。
经常待在空调房内，也需求多补充水分，否则会形成鼻腔和黏膜过干。35℃～40℃的温水是最佳选择。喝冰水或许加重心脏负担。
很多人血液粘稠是由于喝水少、出汗多、血液浓缩所致，这种状况在夏天尤为明显。建议夏天在清晨起床、三餐前1小时、晚间就寝前别离喝大约200毫升温开水。
想判别饮水是否充足，可注意调查尿液色彩。假如饮水充足，尿液应为澄清或淡黄色；若呈现浑浊或色彩加深，应警惕脱水。
消化不良的人适合喝乌龙茶。乌龙茶是半发酵茶，如铁观音、大红袍等，富含单宁酸、茶多酚、植物碱等活性物质，有助消食去腻。
经常用眼的人适合喝菊花茶。菊花气味幽香，对肝火旺、用眼过度形成的双眼干涩有较好的缓解效果。因其偏寒凉，脾胃虚寒者不宜多饮。
疲累时能够喝绿茶。绿茶属于不发酵茶，其茶多酚含量比其他茶都高，抗氧化能力最强，能更好铲除体内自由基（活性氧），让身体轻松。下午2点到3点之间饮用绿茶最适合。
体质虚寒的人适合喝红茶和普洱茶。与绿茶相比，红茶对肠胃影响较小。从中医角度讲，红茶性温，能暖胃，虚寒体质者和老年人宜饮红茶。普洱茶茶性温和，也十分适合体质虚寒的人饮用。
适合夏天的汤水
止渴避暑，首推绿豆汤。绿豆汤能够清热解毒，是我国最为传统、健康的解暑饮品，资料简略，制造方便，老少皆宜。冬瓜有止渴避暑、利尿、消除胃火、抗衰老等成效，所以夏天也能够常喝冬瓜汤。酸梅汤制造上要费事不少，而且糖分大比较甜腻，可偶然饮用，不适合经常喝。
苦瓜含有苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物，有助于清热解暑。办法是将鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸，放凉饮用。苦瓜水不宜喝多，每天约300~500毫升就好。脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。
受天气影响，人的食欲在夏天相对下降，这时能够喝点带酸味的柠檬水。带“酸”味的柠檬水能够影响胃液分泌，协助消化，促进食欲。另外，柠檬中还含有多种有益健康的活性物质，比如类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等。
对上班族来说，夏天能够常喝生姜水。生姜具有温中散寒、发汗解表的作用，用生姜泡水，有助防备和治疗“空调病”。办法是取生姜3~5片，用沸水沏开。需求提示的是，手脚心发热、便秘、口臭的人不适合喝生姜水，以免加重不适。
冷饮的注意事项
夏天的酷热让很多人爱上了冷饮和冰品。冷饮和冰品会使肠道蠕动变慢，代谢下降，导致内分泌失调，血糖更不好操控，还会形成血管收缩。有高血压或心血管问题的人，脾胃功用弱的人，有慢性胃炎、肠炎的人，胖而不壮的人，瘦而虚弱的人，孕妇和经期妇女，最好都不要在夏天喝冷饮吃冰品。