卷腹和健腹轮哪种运动锻炼腹肌效果更好？

卷腹是最普遍的腹部练习方法之一，首要锻炼腹直肌。仰卧于垫子上，双腿微曲，双手抓耳垂。运动过程中保持下腰不离开垫子，腹部由外向内卷动，胸部向前向上移动至最高点，然后缓慢还原至初始动作。卷腹适合大多数人群，动作简略，对腹部影响显着。
健腹轮:健腹轮首要练习腹直肌和腹横肌，健腹轮练习是一个全身性的复合动作，所以练习过程中辅佐肌肉群比较多，比方肩袖肌群、腿部肌肉、前锯肌、背部肌肉等。健腹轮能够简略的分为站姿和跪姿，跪姿较简略。如果咱们腹部肌肉力气较大能够挑选健腹轮练习，假设力气较小建议不运用，由于整个运动过程中辅佐肌肉群参加太多，腹部影响较少，作用不会太大。
卷腹适合大多数人群，健腹轮需求有一定的根底和腹部力气，两者都能够很好的锻炼腹部肌肉。没有动作的好与坏，只有练习者的强与弱罢了。期望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。
作用的好坏取决于练习者对练习技巧的掌控以及练习强度！以我个人的经历来看，腹肌练习我更推荐用卷腹，原因是卷腹难度更小，安全性更高，腹部发力更会集！试过健腹轮的人都知道，看着好玩，其实练习起来难度非常大；不仅是腹部需求发力，还有背部，肩部，手臂也需求发力，无论哪个部位力气弱了一点，都没办法完结动作...而且，动作开始之后就要担负身体的分量，会让手腕以及肩关节担负很大的分量，简单受伤；从练习节奏考虑，练习时连贯性并不好，跪姿健腹轮一组能完结6个以上都算是适当不错了！
如果是用卷腹来练习腹肌，无论是适应性仍是安全性仍是作用显然都要更好一些！卷腹这个动作能够很好的会集腹肌发力，尤其是腹肌在收缩状态下的紧绷感更显着；其次，卷腹动作能够调整不同的难度，无论是初学者仍是有根底的练习者都能够找到适宜的练习动作；从安全性来说，需求参加的关节和部位不多，也不需求“被动”担负身体的分量，受伤的危险比较低！顺便提一下，卷腹比较仰卧起坐最大的长处是能够让脊椎相对更安稳，更有利于脊椎健康！
总结一下，关于腹肌练习来说，卷腹好于腹肌轮... 但健腹轮也是个不错的练习器件，关于想要统筹多个部位力气练习来说算是适当实用，能够同时统筹腹肌、核心、背部、肩部、手臂、大腿的练习！