睡觉前怎样按摩会有养生的效果

现代人的摄生观念越来越高，中医专家认为，摄生是一种长久的生活习惯，不是一朝一夕就可以有效果的。今天就给我们盘点一下适合在睡觉前做的按摩摄生办法，可以很好的起到摄生的成效。
捏脊：健脾养胃
一方俯于床上，露出整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤悄悄捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一向推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上接连捏拿4~6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两边的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长时间坚持，可健脾养胃，使人食欲好转，面色红润，并可防治营养不良症的发作开展。
触腋：防备疾病
腋窝部蕴藏着丰厚的血管、神经、淋巴结，如别人用手接触，被触者就会大笑，被专家称为“腋窝运动”，夫妻间行此运动，则愈加简便可行。一方可趁另一方不注意时，轻触腋窝，使其发笑，或常常轻抚、轻挠腋窝部，坚持笑口常开。其强身奥妙，至少有两点：一是影响此处的神经、血管、淋巴结，可以加速神经体液循环，从而带动全身其他器官获得更多的氧气和营养。二是触腋致笑。笑能带动身体一切器官都得到运动，有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的排泄，进步肌体的抵抗力，防备多种疾病的发作，尤对脑、心、肺最为有益。
摩腹：瘦身防便秘
此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力气适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证明，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的排泄，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以影响末梢神经，促进机体代谢，可以防止和削减腹部脂肪的构成、堆积，是瘦身的一剂良方。
推背：疏通经络、调和脏腑
一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力气作用于前臂和掌上，力气适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力气适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证明，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，到达疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。