男性根据体型选择养生方法

发表于 2019-05-15 10:02 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:21
这类人往往身体衰弱、脂肪少、肌肉力不强、膂力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本膂力,逐步强化肌肉力气
香蕉型
这类人往往身体衰弱、脂肪少、肌肉力不强、膂力也不佳,内脏器官也不太健康。运动时,应该先慢慢锻炼好基本膂力,逐步强化肌肉力气、持久力及身体柔软度,再进行分量练习,参与有氧运动、跳绳、游水等动态运动。衰弱型的人要特别注意饮食。应多吸取含丰厚蛋白质的食物,以增进内脏机能,增强肌肉力,还要多吸取维生素类食物。
虚胖型
看起来衰弱,却有许多脂肪的人,肌肉力气和内脏器官的功用往往不强,膂力欠好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游水等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食物,但要吸取高蛋白食物。
苹果型
体重在规范体重范围内,但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过规范。只要肌肉和关节没问题,可参与任何运动,如:打球、游水、骑马等,有氧运动更好。但假如平常不常常运动,就不能忽然剧烈运动。应该在做每项运动前,先做做热身运动和体操,强化肌肉力气。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵,不过量吸取含脂肪多的食物即可。
水桶型
身上各部分皮脂厚度太厚,体重过重,几乎没有肌肉,骨骼支撑能力弱的人,日常生活中,爬几阶楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游水,可以消耗脂肪。常做静态的扩展运动,以强化肌肉骨骼。

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