强身健体 知道这4个动作 帮你更好的锻炼手臂

训练虽说是一个检测耐性的事情，但它更检测你的技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，现在就给你介绍四个动作，让你的手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举

坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，上臂贴着身体，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，一起转动手腕使掌心向上，并呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃与肩同高，在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。