处暑养生：
饮食与作息的核心注意事项

饮食：滋阴润燥为主，兼顾健脾防凉
处暑后气候干燥（“秋燥”），人体易出现口干咽燥、皮肤干涩、便秘等症状，且脾胃功能因暑湿渐退而逐渐恢复，需避免 “乱补” 或 “贪凉”，重点把握 3 个原则：
1.多吃 “润秋燥” 的食物，少辛辣耗津。优先选择滋阴润肺、生津止渴的食材，通过饮食缓解秋燥对呼吸道、皮肤的影响。

推荐食材：
白色食物（中医 “白色入肺”）：梨（生吃润肺、煮水润燥）、银耳（炖羹，搭配百合、莲子更佳）、莲藕（生吃清热、熟吃健脾）、白萝卜（煮水或凉拌，理气润燥）；
滋阴食材：黑芝麻（煮粥）、枸杞（泡水或煮粥）、麦冬（泡茶，搭配玉竹）；
健脾食材：山药（蒸食或煮粥）、南瓜（煮汤）、小米（熬粥）—— 秋季脾胃弱，健脾能为后续 “贴秋膘” 打基础。
需减少：辛辣刺激（辣椒、花椒等，易加重秋燥）、油炸油腻（炸鸡、肥肉等，加重脾胃负担）、生冷食物（冰饮、凉菜等，此时脾胃易受寒凉刺激，可能引发腹泻）。

2.“少辛增酸”，顺应肺气收敛。中医认为 “肺主秋，肺喜润恶燥，辛味发散泻肺，酸味收敛肺气”，处暑后可适当增加酸味食物，帮助收敛肺气。

推荐食材：
山楂（煮水或制酱）、酸枣（泡茶）、葡萄（生吃，滋阴生津）、柠檬（泡水）等。酸味食物需适量，避免过量刺激胃酸（尤其胃溃疡者）。

3.补水 “少量多次”，避免 “秋渴” 急饮。秋燥易导致身体隐性缺水（未必感到明显口渴，但皮肤、黏膜已干燥），需主动补水。

首选温白开水、淡茶水（如菊花茶、金银花茶，余热未消时可继续喝，搭配枸杞更温和）、汤羹（如冬瓜丸子汤、丝瓜蛋汤，补水又补营养）；避免一次喝大量水（可能增加肾脏负担），以 “每次 100-200ml，每天喝够 1500-2000ml” 为宜。

日常作息：
“早睡早起” 养肺气，防温差受凉

处暑后日照变短、阳气渐收，作息需顺应 “秋季收敛” 的规律，同时应对 “秋乏” 和温差。

早睡早起，跟着 “日出日落” 调整。建议 22:30-23:00 入睡（比夏季略早），6:30-7:00 起床（此时日出渐晚，避免过早起床受凉）。
原理：《黄帝内经》提 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可顺应阴气收敛，早起能顺应阳气舒展，减少 “秋乏”（秋季人体阳气从 “升发” 转 “收敛”，易出现疲劳，规律作息可缓解）。

午休 “15-30 分钟”，补 “秋乏” 不贪睡。处暑后白天仍可能有 “秋老虎”（短时高温），中午易困倦，可适当午休。时间控制在 30 分钟内（避免进入深睡眠，醒后更累）。
温差大，“穿衣三分寒”，避免 “捂汗”。处暑后 “早晚凉、中午热”，作息中需注意衣物调整。早晨起床、晚上入睡时穿薄长袖（如棉麻衬衫），避免裸露肩颈、腹部（这些部位易受凉，引发感冒或肠胃不适）。