2025乙巳蛇年小暑养生指南

【气候特点】重庆小暑高温湿重，易致肝胆郁热、心火亢盛、脾胃湿困

【核心原则】疏肝利胆·健脾祛湿·养心安神

一、四时食疗方

清暑三饮
✓ 消胀茶：山楂10g+茯苓5g+菊花5g（500ml冲泡）
✓ 生津饮：乌梅3颗+生甘草3片（焖泡15分钟）
✓ 晨阳茶：生姜2片+红枣3颗（微火煮开）
应季主餐
■ 解暑羹：绿豆30g+百合15g+莲子15g（慢火2小时）
■ 祛湿汤：冬瓜（带皮）+生薏米30g+鸭肉半只
■ 解毒膳：苦瓜1条+黄豆50g+排骨200g（焖煮）
饮食禁忌
× 冰镇饮品 × 甜腻糕点 × 过量荔枝芒果
二、经络调理法

艾灸三穴（隔日/10-15分钟）
① 足三里：健脾化湿
② 神门穴：宁心安神
③ 丰隆穴：祛痰除眩
刮痧要诀（每周1次）
▶ 膀胱经：大椎→腰骶（解肩背僵痛）
▶ 心包经：腋下→中指（泻心火）
！刮后保暖·忌空调直吹
三、动静养生术

运动方案
☀ 时间：06:00-09:00或18:00-20:00
☯ 推荐：八段锦+江边冥想（30分钟）
作息要点
午休30分钟·子时前入睡
❄ 空调26-28℃·避免风口对吹
四、特别防护

环境管理
• 空调房定时通风
• 衣物被褥定期曝晒
体质调理
 易上火：晨刮心包经
 脾虚湿重：常灸足三里+山药食疗
五、小暑养生诀
晨饮姜枣茶，午食苦瓜膳；
夕行八段锦，夜灸足三里；
周刮膀胱经，常备菊花饮；
心静自然凉，远冰保脾阳。

（本方案适用期：2025.7.7-7.22）

注：具体实施请根据个人体质调整，湿热体质者可加强刮痧频次，阳虚者宜增加艾灸时长。