最有益睡眠的八种按摩保健法

很多人都知道，临睡前喝杯牛奶有助于催眠，但关于牛奶过敏的失眠患者来说这招恐怕就不起效果了。其实，生活中除了某些食疗方可以改进失眠症状外，一些运动保健法也能起到杰出的助眠效果。下面咱们就来为你介绍有益助眠的八种按摩保健法。

　　 双掌轻柔面部

　　 即用两手掌紧贴面部，均匀的用力以每秒2次的速度在面部来回搓弄1—2分钟的时间。此法可以疏通面部神经，有促进睡觉防止皱纹的效果。

　　 拇指搓弄耳朵

　　 两拇指紧贴前耳下端边际，由前向后，自下而上的方向，用力搓弄双耳1—2分钟。此法可疏通经脉，有清热安神、防止听力退化的效果。

　　 用指端按摩头皮

　　 把两手的食指、中指、无名指曲折成45°的角度，用指端以每秒8次的速度在头皮上来回按摩1—2分钟。此法可以加强头部的供血量，促进血液的循环，加快入眠。

　　 双掌堆叠揉腹

　　 两掌堆叠后紧贴腹部以每秒1一2次的速度，继续环摩腹部一切部位，重点脐部及周围，按摩2一3分钟。此法可以健脾利胃，促进消化吸收。

　　 推摩前胸后背

　　 两掌以每秒2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，推摩2一3分钟。此法有强心、健腰、疏通脏腑经脉的功效。

　　 搓摩颈肩部位

　　 两掌以每分1—2次的频率，用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两边，揉摩个3—4分钟。此法可以有用缓解疲惫，预防颈肩病变。

　　 掌推双腿

　　 让两手相对，紧贴下肢上端，以每秒1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此办法顺推另一下肢2分钟。此法能够解除下肢疲惫，疏通足六经脉。