冬季养生保健小常识

发表于 2020-11-26 16:46 发布者:兔lulu 评论:0 浏览:527
在冬天,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,这样会形成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气遭到严峻污染。

一、坚持室内空气流通:

   在冬天,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,这样会形成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气遭到严峻污染。人在这样环境中会呈现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。另外,冬天是一氧化碳中毒事件的好发时节,因而一定要坚持室内空气流通、新鲜。

二、调理饮食:

   冬天膳食的养分特点应该是:吸取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

   养分素的份额,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、60~70%为宜。矿物质的吸取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别留意增加维生素C的需要量。吸取满意的动物性食物和大豆,以满意优质蛋白质的需求,恰当增加油脂,其间植物油最好到达一半以上,此外,蔬菜、生果和奶类得吸取量也需充足。

三、敛阴护阳:

   冬天,由于自然界阴盛阳衰,寒气袭人,极易损伤人体的阳气,所以冬天摄生应从敛阴护阳动身。

   首先要尽量早睡晚起。冬天早睡晚起,坚持较长的休息时间,可使毅力安静,人体潜伏的阳气不受搅扰,这是冬天保健首先要留意的。

   其次,要十分留意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖,防止阳气遭到伤害。

接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要留意尽量待在温暖的室内,削减外出次数。如需外出,记得穿上满意保暖的衣服和鞋袜。

   另外,要特别留意的是:冬天洗澡,稍有不当心就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因而应留意削减洗澡次数,及洗澡进程的保暖动作。幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应特别留意!

四、适度进补:

   在民众的观念里,冰冷的冬天是进补的好时节,中医对人体的调理补养十分讲究,依据天人相应,时脏对应的理论,冬天属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳时节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏,冬天宜调度肾脏,肾是生命之元,因而冬天进补重要的是补养肾脏,肾健壮人体亦健壮。

   依据中医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬天膳食应多吃温性、热性食物,特别是温补肾阳的食物进行调度,以进步人体的耐寒才能。冬天“食补”,应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等;核桃、桂圆、栗子、芝麻等。体质虚弱的老年人,冬天可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆浆等,可增强体质。

现代医学认为,冬令进补能进步人体的免疫功用,促进推陈出新,使畏寒的现象得到改进。冬令进补还能调理体内的物质代谢,使养分物质转化的能量最大极限地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体健康打基础。

   在此要特别提出的是,冬令进补最好可以向医生咨询,以免误用不恰当的药材,反而形成身体的不适。例如:肠胃有问题的人,一定要当心选择恰当的药膳,否则过于滋腻辛辣的补药,简单形成肠胃的损伤。



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