盘点男人养生必备的10大食物

发表于 2020-09-10 16:28 发布者:教你调经养气血 评论:0 浏览:924
男性朋友的健康也离不开日常的生活护理和饮食保健,所以多吃一些有利于身体健康的食物也是非常的重要的,那么男性朋友如果想要养生保健的话,需要吃什么呢?下面我们就一起了解一下吧!
男性朋友的健康也离不开日常的生活护理和饮食保健,所以多吃一些有利于身体健康的食物也是非常的重要的,那么男性朋友如果想要养生保健的话,需要吃什么呢?下面我们就一起了解一下吧!

番茄保护前列腺

适当的吃一些西红柿,对于男性朋友的前列腺是非常的有好处的,番茄红素可清除前列腺中的自由基,保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中,一个成年人每天食用100-200克番茄,就能满足身体对番茄红素的需要,而熟番茄更容易被人体充分吸收。哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。报告中指出,每周吃10份以上番茄的人,患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以,每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

鲜枣对付高压工作

平时多吃一些鲜枣,可以帮助我们有效的防治高血压,效果是非常的不错的。男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色,因此长期处于高压状态,更需要补充营养。经常精神紧张的人,每天可吃3至5枚鲜枣,以补充维生素C,应付工作。除鲜枣外,维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等,都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌,从而对抗压力。

适当的吃一些燕麦,对我们的心血管是非常的有好处的,可以帮助预防心血管疾病,男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基·库拜克表示,尤其是燕麦,它含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中,燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%,甚至更高。

黄豆预防骨质流失
适当的吃一些黄豆,可以有效的帮助我们预防骨质的流失,对我们的骨骼非常有好处。很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

胡萝卜预防癌症

胡萝卜当中含有的营养物质可以帮助我们有效的预防癌症的发生,B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

大蒜提升免疫力

适当的吃一些大蒜可以帮助消炎杀菌,还可以帮助提高我们的免疫力,大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能提供维生素B1的吸收,促进醣类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

吃深海鱼少中风
经常的吃一些深海鱼,可以有效的减少患上中风的几率,有很好的效果。压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等,对心脏血管特别有益。富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住1星期至少要吃两次鱼,美国心脏病协会(AHA)建议。

西兰花、白萝卜等十字花科蔬菜

这类蔬菜富含有机硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。据英国最新报道,十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃这类蔬菜时要充分咀嚼,有利于保健成分更好地释放。

枸杞子是生活当中比较常见的养生佳品,适当的吃一些枸杞也可以帮助我们有效的保护眼睛,枸杞子含有丰富的β胡萝卜素,维生素B1、维生素C、钙、铁,具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味,即可以像葡萄干一样当零食来吃,对计算机族的眼睛酸涩、疲劳、视力变差等问题都有很大帮助。还可以用来泡茶,比如在菊花茶中加入枸杞,泡出来的茶就是有名的“菊杞茶”,由于菊花与枸杞都是中药护眼的药材,这种搭配具有更好的护眼作用。

豆制品、花生等富含精氨酸的食物

豆制品和花生当中含有的精氨酸对男性性功能非常的有帮助,精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促进体内一氧化氮的释放,起到放松血管和增加血流的作用,从而增进男性性欲。含精氨酸丰富的食品还有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆异黄酮属于植物雌激素,并不会使男人女性化,并且还能减少男性骨质流失。

上面的这些内容希望各位都可以认真的了解,男性朋友平时的生活压力很大,更加需要重视自己的身体健康,上面的这些食物可以帮助我们提高身体素质,减少疾病发生,让男性朋友可以拥有更健康的身体!

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