长夏养生重养脾！

中医认为，除了春夏秋冬四季，在夏秋之间还有一季，那便是长夏。

长夏时值阴历六月，也就是阳历七、八月。根据五行划归，长夏通于脾，属土。故而长夏养生，重在养脾。 

长夏调脾，重在祛湿

长夏多湿，而脾脏喜燥而恶湿，湿困脾土，易致头身困重，四肢酸楚，脘腹胀满，食欲不振，口淡无味，胸闷欲吐，大便稀溏，甚至水肿等不适。

湿邪有湿热、寒湿之分，尽管长夏时节天气炎热，但仍以寒湿伤人最多。

这是因为，天热人们喜凉贪凉，过度避热趋凉，这会导致风寒湿邪侵入体内，从而引起身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、胸闷恶心、肌肉麻痹拘挛等症状

给脾祛湿， 有三条出路

体内有湿，自然是要排出去。如何排？有3条出路——

一是出汗。可有意识的选择一些有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车等方式运动出汗。 

二是通大便。避免久坐，多运动，能防治便秘。生活中可以多吃一些通便的食物，如火龙果、苹果、番茄等。另外，推荐2味通便药材。 

草果：辛温燥烈，气味浓厚，能够有效地温脾燥湿、温中除痰。 

厚朴：辛行苦降，入脾胃经，既能破气除痞，又能消积导滞。

三是利小便。涉及的药物也有很多，譬如：

淡竹叶：甘寒入心经，清热生津，上能清心火、下能利小便。但不适于阴虚火旺者。 

芦根：性味甘寒，能清热泻火、生津止渴、除烦利尿。但慎用于脾胃虚寒者。 

防湿护脾，还需做好这4点

★保证室内通风干爽 

不要久居低矮潮湿的屋里，雨天少开窗，可利用电扇、空调的除湿功能，保证室内湿度不要过高。

★切忌贪凉

睡觉时不用对着风口，用被子盖好腹部，以免夜间遭受寒湿侵袭。

★进食养脾食物

饮食宜清淡，少吃油腻食品，少吃生冷瓜果。

适当进食一些具有健脾、厚肠、除湿、利尿作用的药食，如扁豆、绿豆、薏苡仁、山药、芡实、赤小豆、莲子、藿香、荷叶等。其中，最常用、最方便的是粥食，如绿豆粥、薏苡仁粥、赤小

豆粥等。 

★敲后背

敲后背可振奋阳气，疏通经络，调和五脏六腑，起到消除疲劳、宁心安神、滋养全身的作用。
 
操作方法：取坐位或俯卧位，用保健锤敲打后背双侧膀胱经循行处（脊柱两旁），适当出汗，祛寒除湿效果更佳。每天 1~2 次，每次 20~30 分钟。