【科普】 端午话养生

农历五月初五是我国的传统节日——端午节。这天日、月都是五，故又称“重五”，因阳气渐盛，也叫“端阳”。至今已有两千多年的历史。

古有云：端午节，天气热，五毒醒，不安宁，端午节已经成为冷热气候的转折点。端午时节，天气湿热，容易滋生蚊虫，毒气上升，疫病萌发，“五毒”尽出。

在古代，每逢端午大家都流行兰汤沐浴、悬艾草菖蒲大蒜、端午灸、饮雄黄酒、赛龙舟、佩香囊等习俗，以表达辟瘟除秽、祈求健康平安的美好愿望。

那么关于端午诸多习俗，

我们如何正确认识呢？

1吃粽子
端午吃粽子可以说是药食同源，即满足口腹之欲，又能达到治病养生之效 。

包粽子一般用苇叶、荷叶、竹叶等，这些均是清热解暑的良药；其中苇叶可以清热生津、除烦止渴;荷叶能清热化湿、解暑凉血止血;竹叶可以清热除烦、生津利尿;而糯米也具有益气生津的功效。但粽子以糯米为主，难消化，脾胃不佳的人应少量食用。

除了必须注意控制分量外，还可将粽子的用料调整，用部分杂粮米代替糯米，也可加入纤维素、维生素及矿物质类食物。如加入具有利水除湿、消肿解毒功效的红豆绿豆；具有补益脾胃、益气生血功效的红枣等等。

另外还需注意粽子要充分加热，煮热变软后才能吃；肠胃不好的人吃粽子可选白米粽，少加糖；有胆囊炎、胆结石以及胰腺炎的病人，尽量不要吃肉粽、蛋黄粽等脂肪、蛋白过高的粽子。

2挂香囊

我国很多地方有端午节挂香囊的习俗，这也是一种预防传染病的方法。中医可以配制具有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍功能的中药香囊，从而起到防病的作用。

自制端午香囊用到的中药有当归、苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、木香、砂仁、银花、青蒿、丁香等，将这些中药研细，然后放在致密的布袋中，缝合好。可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口、室内或车内，中药香囊里的香气被人体吸收以后，还可以促进消化腺活力，增加分泌液，从而能够增强食欲。

但是香囊中的部分药物具有通窍的作用，孕妇和患出血性疾病者要慎用。

另外要保持香囊的干燥，注意防水、防潮。

若和香囊接触的皮肤处出现红疹、瘙痒等现象，请立即取下香囊。

3饮雄黄酒

古代有在端午节饮雄黄酒、外涂雄黄酒的习俗。酒医史渊源《清嘉录》记载：“研雄黄末，屑蒲根，和酒饮之，谓之雄黄酒。”但雄黄酒制作要求严格，且雄黄的主要成分是二硫化砷，经热效应后有剧毒，稍有不慎则弊大于利，故需慎喝雄黄酒。

外用时也切记不要涂在皮肤破溃的地方，也不宜大量涂擦，尽量避免小孩接触以免误食。

4划龙舟
划龙舟是一项非常不错的有氧运动，双桨同时划的动作，可以使身体的双侧肌肉都得到很好的锻炼。划船运动中的后拉、前推、摇桨等动作，对上半身胸腹部的肌肉也是非常好的锻炼，提高了肌肉质量，以及协同工作能力，减少体脂的效果也很明显；同时对于改善腰肌劳损、肌肉僵硬、以及椎间盘等健康问题，都起到了非常好的作用。

5艾叶、菖蒲、蒜
艾叶、菖蒲和蒜是我们的“端午三友”，古人认为可以退蛇、虫、病菌，防疫。

民谚说：“清明插柳，端午插艾”。在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门眉，或悬于堂中。

中医还有“端午灸”的传统，为的是将端午时节极盛的阳气利用艾草通达于体内，从而实现远胜平时的补养功效，甚至实现冬病夏治。而常选的穴位有：足三里、神阙、中脘、气海、关元、命门、涌泉、肾俞、三阴交等。

中医学上还要以艾叶入药，有理气血、暖子宫、祛寒湿的功能。中药菖蒲也具有提神通窍、健骨消滞、杀虫灭菌的作用。

6吃咸鸭蛋、鹅蛋
鸭蛋性凉，长痘、便秘、上火时吃可以清热解毒。但体质寒凉、脾胃虚寒的人应少吃。鹅蛋性温，中医认为可补中益气，老年人、体虚的人可吃鹅蛋补身。
端午保健养生需注意

1. 运动要适宜

端午节少不了出游、赛龙舟等活动，要根据自身体质，量力而行，尤其是患有高血压病、糖尿病、冠心病、肺病等慢性疾病者，不宜劳累及兴奋激动，老人小孩也要警惕跌倒、落水等意外。

2. 防蚊虫蛇蚁

端午节在芒种和夏至之间，此时天气由暖而热，万物生长，枝叶繁茂，但同时，蚊虫、苍蝇、疫气等也大量孳生。除在野外需加强防范外，对房舍周围蚊蝇孳生之地来一次大扫除，也很有必要。

3. 心要清净

端午时节是一年中阳气至盛的时段，天气较烦闷，假如工作压力大，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。情绪的变化，也会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。此时，神宜安，心宜静。心底清凉，没有过多杂念，行为就会不急不躁。宜夜卧早起，中午安排一定的睡眠时间，以充沛精力，增强体力。饮食要清淡。

4. 善于防暑防晒

端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

端午时节我们提倡的是人与自然的调和、平衡，以安然度过夏天。