夏季燥热上火，学会5招降降温~

夏天是人体新陈代谢的旺盛时期，而夏天的特点是燥热，清燥解热是夏天养生的关键。

今天，小固就介绍5个易操作，又不费钱，绝无副作用的夏天降温法。让你增进胃口、清热又降暑~

01夏天没胃口？吃点醋！

夏天是胃肠道健康问题的高发期，我们也都喜欢吃一些清淡爽口的凉拌菜，如：拌黄瓜、拌胡萝卜、苦瓜等，在调味拌制的时分，能够加少量醋，不仅使其味道鲜美，还有抑菌、防备胃肠道

不适的作用。

√ 开胃：影响胃酸排泄，健脾开胃，促进胃口。

√ 抑菌：在饮食中加点醋，既可抑制细菌生长，又可提升食物风味。

√ 提神：高温天气容易疲惫、休息不好，醋可将导致疲惫的乳酸氧化代谢。

02夏天吃鸭肉，清新不油腻

鸭属水禽，性寒凉，从中医学“热者寒之”的看病原则看，特别适合于体内有热、上火的人食用。

√ 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴，对缓解夏天常见的烦躁、衰弱、食少、大便枯燥和水肿等现象作用显著；

√ 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功效。

√ 炖鸭汤时参加冬瓜等煲汤食材，既可荤素搭配起到营养互补的作用。夏天体内湿热，吃冬瓜老鸭汤，能补虚损、避暑滋阳。

03降暑饮料：温热茶水

很多人夏天离不开饮料，尤其是在炎热的夏天，许多人挑选冰凉的饮料或啤酒，觉得既凉快又解渴，其实，夏天解热清燥的首选既非各种冷饮制品，也不是啤酒，而是喝茶。

茶热着喝，影响毛细血管舒张，将体内的宿热通过毛孔排汗的方法发散出来，整个人会感觉很舒服。最好是小酌慢饮，让水分的摄入和汗液的排出到达一个平衡，这样更利于健康。

因此，夏天多喝茶，既解渴又解乏。

04降暑蔬菜：苦味菜

民间常有“苦夏”一说，是指在进入夏天后，多少会有些胃口下降、不思饮食并伴有低热的状况，所以身体也会感觉很乏力。在这个时分，吃点苦味蔬菜对人体大有裨益。

现代科学研究标明，苦味蔬菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有避暑解热、提神健胃等功能。苦味蔬菜中的苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英以及莲子都是可供

挑选的避暑佳品。

但需求留意的是，中医以为苦味食物均属寒凉，具有清热泻火、燥湿通便等作用，归于清泻类食物，故体质比较衰弱或是脾胃虚寒人群，不宜食用苦寒食物。

05避暑绿豆汤不可少

绿豆味甘性寒，能清热解暑、止渴除烦。用绿豆煮汤，加一点冰糖，连同煮烂了的豆子一起食用即可缓解细微的中暑不适。

以避暑为意图喝绿豆汤时，用大火煮10分钟左右即可，此刻豆汤色彩为碧绿色，溶出的物质主要是豆皮中的活性成分，并且氧化程度最低，清热才能最强。

高温天气，人们易动“肝火”，经常会呈现莫名的心烦意乱、无精打采、胃口不振等问题，对夏天养生和身心健康损害很大，提醒有心脑血管健康问题的人一定要防止生气、着急等极点情绪，

尽量做到“心静自然凉”。

夏天除了要劳逸结合、保证足够睡觉，更要多喝水，人体的水分蒸腾消耗过快，需求及时补充水分，平常喝白开水最好，也能够饮用绿豆水、菊花茶等清暑药茶。