6招教你轻松养生！

很多人一提到摄生，总觉得很麻烦，其实一些小动作也能完结摄生效果。

摄生重在平时，贵在坚持，坐、卧、行、立的状态下做6个小动作，就能到达提神、养肝、按摩、舒展、补肾固元等摄生效果。

01敲头提神止痛

从中医理论来讲，头为元神之府，是精华和神明汇集发出之处，主宰生命活动、精力认识、感觉运动，影响头部要害点能够调理和操控头部循环代谢，从而使人精力焕发；而从经络理论来

讲，头为六阳经交汇之处，《难经·四十七难》说：人头者，诸阳之会也。

清晨为阳气生发之时，适应自然规律，用指腹影响头皮反射区，可反射性调理脑部功用，促进经络阳气循行，提神醒脑开窍。

另外，十二经脉均在手指末端会聚，俗话亦有“十指连心”之说，故用指腹影响头皮反射区的一起亦可反射性调理十二经脉的交汇循行。

具体方法：十指半屈曲状，由头部从下向上、用十指指腹敲击头皮，最终会聚点为头顶的百会穴。可到达开窍醒脑，提神养心的功用。

02闭眼睛能养肝

中医以为，肝主藏血，肝主目，休息时，血会回流到肝脏，去补充并调理肝气，因而，闭目养神，便是帮肝补充精气神，能很好地到达养肝明目的成效。

中医以为，肝脏和眼睛是相通的，人的肝气会从目光中消耗掉，当肝太疲累时，眼睛会感到干涩、模糊，或是充满血丝。

在工作空当之余，或是坐车时，抓住零碎时刻就能够闭上眼睛，不论时刻长短，都能够调理气息。中午休息时刻不用睡太久，小睡20分钟就能感觉精力饱满。

具体方法：食指轻压眼睑，轻轻揉搓到眼珠发热发胀，便觉得燥怒平息。眼睛微闭的一起，能够从左到上到右再到下再回到左，完结一个大圆圈。

03提脚跟缓足跟痛

脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因而提脚跟的运动有益生殖保健。

具体做法：操练时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。

这样能够加强足部的感觉，训练人的平衡能力，中老年人常操练能够防止跌倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩效果，能够缓解足跟痛。

04伸懒腰振奋精力

伸懒腰可引起全身大部分肌肉的缩短，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大添加血流量，改进血液循环。

所以，常伸懒腰在促进人体肌肉缩短和舒张、增进肌肉本身血液流动的一起，还可带走肌肉中的代谢产品，起到消除疲惫的效果，使人感到全身舒展，精力爽快。

具体方法：将手臂尽量上举，全身绷着劲儿伸直四肢。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样训练的效果会更好。

05练提肛促循环

提肛是传统的摄生手法。中医以为，肛门邻近有三条经脉：任脉、督脉和冲脉。任脉总任一身之阴，督脉总督一身之阳，冲脉为血海，它们分别主管人体的阴精、阳气和性功用。

提肛运动能够促进阴阳之气的循环。其间，会阴穴是非常重要的长命要穴，经常操练提肛这个动作，能够对会阴穴起到很好的按摩效果，对生殖功用的维护效果效果很好。

具体做法：提肛时轻轻向内缩短肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3~4秒后放松，然后再提肛，重复做几分钟就能够了。长时间坚持有助削减痔疮的发作，改进女性尿失禁的症状。

06搓足心补肾固元

人的足心有一个穴位叫做涌泉穴，它是肾经的首穴，常按涌泉穴能够起到补肾固元的效果。

《黄帝内经》中说，肾出于涌泉，涌泉者足心也。意思是说，肾经之气犹如涌泉本来源于足下，却能够涌出灌溉周身四肢各处。

所以，涌泉穴在摄生保健方面起到了重要效果，经常按摩这个穴位，能让人肾精足够、精力充沛，并且百病不生。

具体方法：每天晚上先泡洗双脚，再用右手抓住右脚趾，用左手摩擦右脚涌泉及邻近的足心，直到足心发热为止。