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身体坚持着直立的姿势，双手天然垂放在身体两边。双脚翻开，双脚翻开的宽度应该要比肩宽多两倍。轻轻吸气，将双手抬起与地上平行。呼气，左腿逐渐地弯曲成 弓字步，手臂一直天然打开，身体逐渐地向右边弯曲。这个动作坚持5秒钟左右，然后康复到初始站立的姿势。左右两边一共重复20次左右即可。
船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的进程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
骆驼式
跪立在地板上，双膝略为分开。手臀天然垂放体旁，笔挺脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身逐渐向后弯曲，先用一只手接触同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。坚持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢启航。操练完成后可用婴儿式歇息。
半脊柱改动式
坐姿，两腿向前伸直，手臂垂放于体侧、笔挺上身。弯曲右膝，右脚放在左膝内侧。吸气，左臂绕过右小腿，抓住右脚脚踝或脚背，右手放在臀部后方，掌心贴地。呼气，身体尽量向右后方改动，坚持均匀呼吸，逗留10秒。吸气回收，换方向操练。
双脚翻开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。留意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外翻开，平面侧弯。坚持15秒后，康复初始姿势，反方向重复该动作即可。