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事实上，开始的那个生硬的身体，在渐渐努力翻开、达到体式的过程中，能协助你积累许多的体悟和经历。因为操练瑜伽，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合操练瑜伽，这是多数人对瑜伽的误区。 今日我们来给我们解答操练柔韧中遇到的问题。
柔韧度可不是一朝一夕就能够增强的哟，可是假如练得对，仍是能够让你比较快的软下来。今日给我们推荐一套瑜伽体式，针对身体不同生硬部位进行拉伸，操练之前要先做5边拜日式热身哦！
骆驼式
好处
・拉伸大腿、腹部、胸腔
・改进消化
・提高能量
怎么做
・双膝跪地，小腿脚背压地，膝盖与髋同宽。
・尾骨内收，双手叉腰，呼气，双手往后抓脚跟。
・坚持髋部在膝盖正上方，胸腔上提。
・坚持10次呼吸。（假如第一次做，先做单边）
单腿鸽子式
好处
・提高大腿、上半身、髋部柔韧性
・翻开髋部
・削减压力
怎么做
・从下犬式，左腿往前，小腿膝盖着地，尽量接近垫子前端。
・后腿伸直，脚背、小腿、大腿压地。
・双手在髋部两边撑地，胸腔上提。
・坚持1分钟，换边重复。
低位弓步
好处
・拉伸髋部、大腿、膝盖
・训练手臂、膀子
・翻开髋部
怎么做
・从下犬式，右脚往前踩地，膝盖对齐脚踝，后腿伸直膝盖、小腿、脚背贴地。
・髋部下沉，双手上举，膀子下沉。
・坚持1分钟，换边重复。（假如膝盖痛，下方垫个毛毯）
金字塔式
好处
・拉伸大腿后侧、上半身、背部
・改进消化
・训练腿部和腹部
怎么做
・从山式开始，右脚往后一条腿的长度，右脚内扣75°。
・髋部摆正，往前往下折叠，双手在左脚两边撑地。
・坚持1分钟，换边重复。（需要的话双手放在砖块上）
双角式A
・延展脊柱和大腿后侧
・平静身体
・训练腿部翻开髋部
怎么做
・从山式开始，右脚往后一条腿的长度，双脚稍微内扣。
・从髋部往下折叠，双手撑地与肩同宽，小手臂和大手臂相互垂直。
・延展脊柱，头顶点地，膀子上提远离耳朵。
・坚持1分钟。
坐立前屈
好处
・拉伸大腿和脊柱
・改进消化、促进排毒
・削减压力
怎么做
・坐下来，双腿伸直回勾。
・双手上举，从髋部往前往下折叠，双手往前抓到最远处。脊柱延展。
・坚持2分钟。
改变单腿头碰膝
好处
・翻开胸腔
・拉伸脊柱、大腿
・训练腹部
怎么做
・从坐立开始，曲折右膝盖，脚掌在左大腿内侧。
・身体向左边改变，从髋部折叠，左手捉住左脚趾，右手往上延展捉住左脚外侧。
・坚持右膝盖下压，坚持1分钟，换边重复。
只要办法妥当，身体都会渐渐的软下来，渐渐的努力翻开。