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很多初学者都把倒竖当作自己的dream pose。
一方面倒竖被称为“瑜伽体式之王”，对身体有许多优点。
❶ 倒竖能够防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂;纠正子宫异位、内分泌失调;
❷ 倒竖能够使形体更健美，关于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果;
❸ 倒竖能够提高智力和反响能力，其他国家如印度、瑞典、美国也活跃倡议人们每天进行倒竖运动。
❹ 倒竖五分钟，相当于睡觉两个小时。倒竖可缓解精神不振 、易疲惫症状，增神提志;
❺ 倒竖能够促进面部血液循环，达到美容、推迟衰老之成效，是瑜伽人“冻龄”的好办法;
❻ 倒竖能够预防和医治各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
01 半船式
一上一下为一组，坚持10-15组。
02 船式
一上一下为一组，坚持10-15组。
03 仰卧抬腿
一上一下为一组，坚持10组。
04 下犬式
至少坚持5组呼吸，有条件的伽友能够坚持1分钟。
05 双角式
至少坚持5组呼吸，有条件的伽友能够坚持1分钟，此动作有助于倒竖时膀子的翻开。
06 靠墙拉伸
手肘、膀子、臀部在一个高度，双脚翻开与髋同宽，坚持1-2分钟
07 尝试头倒竖
以上几组动作最好每天操练，依据自己情况，挑选开端倒竖的时刻。现在，准备开端啦，1、2、3 go!
瑜伽中，倒竖的体式很多。实际上凡是大脑的方位低于心脏的方位，都能够算是倒竖的一种。