教你来练习水中瑜伽

都知道瑜伽有许多品种，站式瑜伽，坐式瑜伽，高温瑜珈，还有空中瑜伽等，那么你知道水中瑜伽吗?顾名思义，水中瑜伽便是在水中进行的瑜伽操练，是不是很新奇呢，其实这也是归于一种新式的立异瑜伽，在国外许多国家都有开办水上瑜伽。而我国还处于起步阶段，所以还有许多人对此并不了解。

水中瑜伽其实便是保留了陆地瑜伽中的精华，可是由于是在水中进行，利用了水的特性，所以许多许多出人意料的作用，和陆地上的瑜伽相同，它也都冥想，呼吸和各种体位，并且很好地凭借了水的浮力，这是在陆地上所感触不到的，在水中能够将身体的柔韧性更好更完美的展示出来，有许多你在陆地上无法完结的动作，在水中凭借水的浮力就能够轻而易举的完结。

练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完结美体之余，还能享用沐浴般的冰凉痛快，按摩及保护皮肤，补充身体的水份。由于要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需操练两次就能够到达陆上瑜伽天天操练的作用。
水的阻力协助操练者耗费更多热量。到达瘦身塑身的作用;水的浮力让动作完结得愈加轻松;水的柔软性则可保护人体在操练时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体痛苦。
水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，着重一种和谐的美感，操练者更容易发生愉悦感，而不会感到枯燥。水中瑜伽还能够消除疲劳、提高留意力、加强心肺功能等。
体式一：半月式
站立位，吸气抬起右腿的一起将右臂抬起，呼气身体向左边头部右侧。相同的办法做另一侧。坚持三秒钟
成效：半月体式削减侧腰剩余脂肪，美化腿部与手臂的线条，加强腿部的国量。
体式二：单腿及背部伸展式
—站立，腰痛笔挺，重点放在右腿上，将左腿抬起放置台阶上，吸气双臂举起到头顶处，呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。相同的办法做右一侧腿。坚持三秒钟。
成效：平衡身体，伸展脊柱、脚踝。促进消化，有利下身机体。
留意：膝关节伸直，坚持背部直立。
体式三：树式
开始做根本站立式，即，两脚并拢，两手掌心向内，两臂接近左右大腿的外侧，然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域，右脚尖向下，把右腿放稳在或大腿上，一边用左腿平衡全岙站着，一边双掌合十，两臂伸直，高举过头。坚持30-60秒。
成效：美化双臂线条，防备胸下垂，提高人专注性。
要点：力点腹部，腿部。
留意：坚持天然呼吸，臂向后开，双耳后侧。
体式四：战士二式
根本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝笔挺，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超越30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，坚持30秒。(重复)
成效：能够使腿部肌肉变柔韧，削减这个区域痉挛的赞美。
留意：肌内悉数收紧。
体式五：站立门闩式(侧腰式)
—将左腿放在台阶上，左臂捉住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。
成效：影响按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。
留意：肋骨上翻。
体式六：后月式
技巧
1.站立，双脚分开两脚宽。
2.双手手心交叉，手臂向远伸。
3.吸气，身体向后仰至最大极限，手臂坚持伸直。
4.逗留一段时间后呼气还原。
留意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全摆开。
成效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。
体式七;舞蹈式
技巧
1.站直，双脚合并，眼睛留意在与视野平行的点上。
2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处坚持平衡。
3.吸气，另一只手拇指和食指相连构成智慧手势，渐渐向上抬起至头顶。