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有许多种
可以大致概括为七大类别：
坐姿、前屈、后仰、侧弯、改变、平衡、倒立等
01丨坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位，包含：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
习练功法：
无论双腿方位怎么摆放，坐姿时都要坚持脊柱坚持自然曲度下的挺直，使脊柱选拔，腹部的内脏不会遭到揉捏，一起身体和精神也要坚持必定的兴奋，不至于堕入昏眩的状态。
留意：
有的伽人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很简单伤到膝，应把留意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
成效：
· 双腿曲折而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得愈加柔柔和灵敏，有助于防备和医治风湿；
· 因为双腿曲折减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了愈加足够的血液供给；
· 对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以健壮脊柱和背部肌肉。
02丨前屈类
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前曲折、向后曲折、左右侧弯、水平左右改变。瑜伽许多体位都是针对脊柱操练的，前屈类就是指脊柱向前曲折靠向腿部的体位。
分类：
前屈有许多不同的类型，最常见的可分为两大类：
· 站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；
· 坐姿前屈：如龟式、单腿背部扩展式、双腿背部扩展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
· 还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
成效：
· 扩展和健壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵敏性；
· 轻柔地揉捏和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
· 伸张腿部后侧肌肉和韧带；
· 安定心神，使神经系统平静下来。
03丨后弯类
后仰类是指脊柱向后曲折的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势联接一个前屈，以使脊椎扩展，椎间盘复位，脊柱得到充沛歇息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免遭到伤害。
分类：
瑜伽有许多后仰的体式，后仰体式可分两大类：
· 以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的适应重力的后弯（牵拉后仰），一般，这些体式从跪姿或者站姿开端。身体要完成后弯需求跟着重力向地板下落。
· 以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的战胜重力的后弯（收缩后仰），一般，这些体式自俯势开端，腹部对着垫子。
成效：
· 放松身体前面的肌肉和结缔组织，健壮后背的肌肉，给人以高雅的感觉；
· 添加肩关节的灵敏性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
· 放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功用，为心血管患者带来福音；
· 加强脊柱，添加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统受益；
· 扩展腹部区域调度较弱的腹部器官，揉捏肾脏，增强肾脏功用；
· 改善人的姿态，并激活体内能量。
留意：
一般有的伽人在后仰时会过度用力压胸椎，这或许形成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
因而，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可进步机体的警觉性，促使身体生硬和严重部位的松懈，一起也使体内的严重与松驰表现出来。后仰时更要留意脊柱的扩展感和空间感，做到适可而止。
04丨侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧曲折的体位。如门闩式、三角扩展式、侧角扩展式等
成效：
· 使脊柱愈加灵敏有弹性；
· 减少侧腰部的脂肪；
· 伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，触动腹部内脏。
留意：
侧弯体式要留意左右侧坚持时刻的均等和幅度的对称，防止人为形成脊柱C弯。
一起留意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，坚持脊柱的中立位。
05丨改变类
改变类是指脊柱水平向左右改变的体位。许多女明星都喜欢这类体式。
成效：
· 轻柔地按摩内脏，缓解细微的背痛；
· 当身体向左右侧改变时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈改变，这对神经系统特别有用，具有安抚平和静心境的效果。
留意：
做改变动作时也要重视脊柱的选拔，这主要是因为当脊柱在平面间改变超过16度时，会加重腰间盘凸出或脱出的危险性。
想躲避运动危险，安全操练，就必定要收紧腹背肌群，让脊柱在选拔的情况下柔和改变。
06丨平衡协调类
平衡类是需求部分肢体支撑身体并坚持平衡的姿态。
成效：
· 锻炼身体的平衡感和协调性；
· 增强会集留意力的才能；
· 协助咱们找到内心的安静和稳定。
留意：
任何平衡的姿态，首要平衡的是心、是思想，最终才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中坚持状态，最大的窍门就是将留意力放在当下要做的体式上，别分心。
07丨倒立类
成效：
· 促进血液循环，减轻心脏的担负；
· 减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有防备和医治的效果；
· 通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活泼起来，消除身体的毒素；
· 添加大脑的血液循环和供氧量，使大脑康复活力；
· 有效消除疲劳、缓解失眠、消除严重心情。
留意：
· 倒立的姿态尽管广受欢迎，但生理期的伽人应留意防止这样的体式，不要使骨盆倒置；
· 颈、肩、腰、背受过损害的伽人，也不宜轻易测验这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下力所能及。