瑜伽5式 养身又养颜！

跟了一段时刻的瑜伽视频
看似简略，但每次做完也是汗流浃背
尽管比不上力气训练时的爽快
但做完瑜伽后，会感觉全身更加通透
瑜珈热身和开始的各种姿式

是瑜伽里重要的基本动作

能够在练后起到拉伸全身的作用
完结4-5个循环也就5-8分钟时刻
但身体的反应肯定会超乎你的幻想
为了到达最佳作用
每一个体式最好保持30秒到1分钟
一起配上鼻式深呼吸
其中呼吸是关键
如果要到达某个瑜伽的姿态
有些困难，不要强迫执行
一、山式
好处：改进身形，健壮大腿，缓解背部疼痛
初学者：把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后揉捏砖块，感触大腿的旋转。
二、举臂式
好处：改进身形，健壮大腿，翻开膀子
初学者：为了身体正位，能够背部靠墙做这个体式。把瑜伽砖放在大腿内侧，稍向内向后揉捏砖块，感触大腿的旋转。
三、站立前屈
好处：拉伸、拉长腿筋
初学者：弯曲膝盖，手掌压平撑地，再渐渐伸直双腿。
四、站立前屈
好处：拉伸、拉长腿筋、拉长脊柱
初学者：渐渐抬起上半身，手掌渐渐离地，指尖微碰地面。
五、俯卧撑式
好处：健壮手臂、手腕和腹部。为更多挑战性的手臂平衡做好预备。
初学者：在你有足够的手臂力气支撑身体之前，能够膝盖着地。如果做不了四柱支撑式，能够膝盖、胸腔和下巴着地。