瑜伽第一步不是拉筋，而是......

许多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就能够了，假设你也是这样，有或许你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有或许你练了好久，虽有成就感但身体却累积了一堆损伤，体位法就那么多，接下来该怎样练? 这篇文章就要来谈谈练体位法的顺序，让你能够安全又有成就感的持续操练。
01、第一阶段: 增强膂力与肌肉韧带的强度
练体位法第一步不是拉筋，而是增强膂力与肌肉韧带的强度。
许多人都有这个经历，刚开端上课时，经常浑身大汗，或许哈欠连连，这便是膂力缺乏的现象。等到一阵子习惯之后，便不会再常常浑身大汗，可是还会经常浑身酸痛，这便是身体组织还不行强壮的联系。在这个程度下，操练者不应该强求身体柔软或许急着应战作不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，膂力也添加了再说。
这段时期要多久很难说，有的人年青、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。不过，就算你够年青又每周操练三堂课以上，急考虑跟上进展，这也是不适宜的，由于你尽管能够坚持好久，浑身的力气还是属于拙力，就这样去应战高难度的动作，就会让身体受伤。
所以要谨记，在这阶段不要去在意你的动作做的好不好，也不要牵强去完结那个如同能够做到的动作，这个阶段的要点便是加强膂力与身体强度。

等你觉得膂力够了，再进到下一阶段的操练。

02、第二阶段：操练放松
练体位法的第二阶段，也是一般人最简单忽略的一段，便是操练放松。
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到怎么放松。放松不是大歇息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便简单变成全身筋肉丰满的健美小姐，并且简单受伤。
开端的放松要在第一阶段的大歇息时去培养，假如你把摊尸式大歇息真的当作歇息，在那里睡觉，那就惋惜了。真正大歇息时应该是练完一堂课之后，感受全身组织从劳累与改变拉扯之后的自然放松，这时的放松对错放松不行，除非你不累。
假如在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这感觉，到了第二阶段你就能够渐渐摸索做动作时该怎么放松身体了。
所以在第二阶段操练中，当你撑在那里保持动作时，由于你膂力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么苦楚，你就有必要在这时间短时间里学习放松身体，不是把动作铺开，而是用最少的力气保持最完美的姿势，找出身体最生硬用力的部位去铺开它。
这阶段还要操练的是对自己身体的观察力，由于你要操练放松，所以你要找出身体哪些部位不行放松，这便是观察力，或许初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，渐渐你就能够同时观察到愈来愈多的部位。你的心有必要如同战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次能够锁定许多台敌机。
等你熟练这种操练，你就能够在身体里找到许多生硬不行放松的部位，一个一个学习放松它。偶然遇到练瑜伽多年的朋友，硬是牵强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，尽管达成了方针，身体却是生硬紧绷的，经常练完后要去找按摩师按摩一番才会直爽，这便是没找到放松的方法。
在这阶段有一个应战，便是你会逐步觉得练完一堂课不仅不会累，如同没练一样，精力还丰满的很。千万不要因而觉得身体刺激不行、操练缺乏而跑去上更多堂课。要有耐性一点，身体的改变不会在几个星期里完结，放松与专注的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好方针方向，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二个阶段同时也是开端操练呼吸操控的好时分，由于学习到怎么放松身体，所以要运用呼吸操控将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸操控的方针订得太高，只需能更帮助自己放松就好。等到你有满足的放松力量之后，你会渐渐发现呼吸与心念的互动联系，还有怎么运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中康复，你就能够进入第三阶段了。
03、第三阶段：用力
放松是一辈子的功夫，不过假如对放松有所体会，便能够进入第三阶段的操练。
这个时分才用力会不会觉得很古怪?其实前面的操练也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国武术喜爱用劲来形容这聪明的用力方法以作为差异。笨拙的用力会让身体劳累酸痛，并且简单拉伤。对有些人的身体特性来说，拙力的运用会让你练完一堂课便饥不择食想大吃一顿，没多久便简单增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。
再进一步解释什么是拙力?当一般人运用肌肉伸缩关节时，并不是所有的肌肉纤维都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的担负，再来有许多时分，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或许因而让部分部位的肌肉组织特别兴旺，还有身体各部位是一个接连体，身体要进行再小的动作都需要许多地方一起运作一起发力，假如你能操控运用的部位少，你就有必要花更多力气完结该动作，也让那些用到的部位添加担负。以上这样的力气就叫做拙力。
那么怎么将拙力转为真力?记住尽量避开刚才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完结体位法，由于你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，并且你会懂得操控不让剩余的力气出现，逐步你会发现身体像是一连串的齿轮与链条连接，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。一开端很难，渐渐就会有心得了，尤其要在大歇息时好好的记住那放松的感觉，然后在操练时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功引发那回忆时，身体彷佛真的解放了几分。
在拙力转化过程中，身体或许会发生突变，身体的细胞组织会发生改变，推陈出新也会更顺畅。有的人或许发生排毒反响，有的人没多大感觉，只是觉得精力好起来而已，有的人改变会反响在心里，例如特性变得比较沉稳镇定等等。你会发现一些曾经做不来的体位法现在忽然能够做的起来了，平时的日子里也懂得怎么放松身体了，你在这个时期要好好的批改自己身体的运用习惯，调整坐姿、站姿与日子作息，这个远比添加操练次数来的重要。
通过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中打开，这时或许你现已能够做许多高难度的体位法了，也或许你才要开端应战它。不论怎么，这个阶段的要点不在于要怎样练，而是要练到怎么?也便是你是否清楚自己修炼的方针，你假如没有特定方针，只需保持现有的操练不间断，目前的功力现已满足使你享有健康快乐的余生了。只需记住，你的方针决定你的操练内容，各种方针的达成方法都有很大的不同，操练内容差异也许多，体位法是最根底的操练，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好方针之后就能够顺畅的跑下去，接下来的日子你会过得很充分又愉快。
做任何事都需要一个健康好用的身体支撑，病奄奄的样子想干什么都很难。只是许多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么?专心只想多做一些展现身体的行为，这很惋惜。