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瑜伽操练时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的次序比较简单进入体式，可在5个呼吸之后换侧操练。
骆驼式操练时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后渐渐曲折，最后双臂彼此环绕，并向地面扩展，整个过程双小腿保持不动。
瑜伽双角式，操练时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充沛翻开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充沛的扩展。青蛙趴，操练时趴在地上，大手臂和大腿往两边翻开，曲折手肘和膝盖并着地，让右膝盖渐渐滑离身体，让臀部下沉即可。
瑜伽操练时可先将一边腿的脚掌踩住腋窝，然后再将另一边腿往身躯靠拢向上伸直，这样的次序比较简单进入体式，可在5个呼吸之后换侧操练。
骆驼式操练时小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的部分向后渐渐曲折，最后双臂彼此环绕，并向地面扩展，整个过程双小腿保持不动。
瑜伽双角式，操练时通过双臂从体后合掌后，让双肩得到充沛翻开。同时头向下，双手尽最大限度往头部方向前伸，能使双臂得到充沛的扩展。