北京按摩 日常腿足导引与按摩保健6法

导引与按摩历史悠久，为防病治病、延年益寿做出杰出的奉献，下面介绍几项简单易行、效果较明显的办法。
干洗腿 两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下冲突到足踝，然后再往回冲突到大腿根。依同法再冲突另一侧大腿。干洗腿可使关节灵活，防备下肢静脉曲张、下肢水肿等。按摩次数依据自身情况裁夺。
甩腿 一手扶树或扶墙，先向前甩动右腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，随即将脚尖用力向后，脚掌面绷直，腿亦伸直，上身保持正派，左右腿各甩20次。能够防备下肢痿弱无力、小腿抽筋等。
扭膝 两足平行挨近，屈膝微微向下蹲，双手掌置于膝盖上，膝关节前后左右呈圆圈转动，先向左转，后向右转，各转动20次，能够防治下肢无力、膝关节痛苦。
揉腿肚 以两手掌夹紧一侧小腿肚（腓肠肌），旋转揉动，每侧摇摆20次。能疏通血脉、防治小腿抽筋。
扳足 采纳座位，两腿伸直，低头、身体前屈，以两手扳足趾20~30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱无力。
搓脚心 所谓搓脚心，主要是搓脚心肾经的 涌泉穴 ，先将两手掌搓热，然后用手掌搓两脚心各100次，具有滋 肾水 、降虚火、镇静安神、疏肝明目等效果。能够防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部痿弱酸痛、麻痹浮肿及下肢挛疼等病症。《东坡全集》记载：“每日五更起坐，两足相向，热摩 涌泉 无数，以汗出为度。”坚持搓脚心，能收到面光润、腰足轻捷的效果。