夏天火热 最适合练习哪种瑜伽？

阴瑜伽的发展史
在没有“阴瑜伽”命名之前，保罗曾和Paulie Zink学习中华武术，而Paulie Zink把我国武术的拉筋术认知为瑜伽，保罗依此操练办法把阴瑜伽操练雏形带出来，后来，保罗认识了他的学生Sarah Powers, 用此办法将Sarah Powers的腰伤治好。Sarah承继了保罗的这套瑜伽操练办法，取名为“阴瑜伽”。
阴瑜伽的操练准则
1.根基
以骨盆为根基，呼吸带动体式，着重坐骨、髋部和地上，脚掌、脊柱和头顶百会穴等的联接关系。着重腹式呼吸，尤其是呼气，在每一次的呼气中使坐骨更重地落到地上，将髋尽可能的面向后背脊柱方向。然后舒翻开骨盆区域的深层安排，翻开核心的空间，让气血通畅，经过不断地操练，让操练者的身心回归到根部。
2.放松与坚持
1）容纳与接纳
在我国木、火、土、金、水、五行方位中，＂土＂孕育和滋补着万物，＂土＂最可贵的质量就是是容纳和接纳，而在我国儒家文化中，着重厚德载物。阴瑜伽恰恰就是倡议和自己的身体不对抗，全然接受当下的自己，容纳一切，融入万有。
在每个体式中都能静静地守着，扎实于每个体式的细节要求，滋补自己，来为身体不同能量面的生发保藏作好准备。
另外，五行之中，土为中，其他木、火、金、水四行的相互工作需求它的带动和连接。阴瑜伽把一切关注点针对在身体的中心－－骨盆。也是由于它相当于土的状况，这个区域能够影响周边相关的许多安排。经过对这个区域操练，会使周边尤其是肾、子宫、卵巢、大肠等的能量运作发生很大的改变，对咱们整个生命的状况及延续下一代就会有深远的影响力。
2）坚持
首要体式的维持一般在3--5分钟左右。
万物的生长保藏需求配合时刻的运转，如一年有四季、如一日有昼夜。身体深层的安排，尤其是骨盆及相关的周边，也需求时刻让气的活动由外内向外层层影响，才能被有效地舒展。
跟着时刻的操练，能够坚持10分钟或更长时刻。当咱们坚持守静在每次的操练中，跟着时日的推移，身体和心境都会变得愈加轻松，你会因感受到这种丰富多层的体验而愈加高兴，阴瑜伽也是进入冥想或禅修的预备。
3.放松
着重由外向内和由内向外的放松准则。
首要，假如想让咱们身体的空间翻开，就需求从皮肤到肌肉安排逐步的放松。由于靠近或围绕骨骼的深层安排密度较高，假如肌肉用力收紧，深层安排会更难被翻开。当然这种放松并不代表完全瘫软，而是以一种松而不懈的内涵力气，它是阴中带阳的蓄势能量。
同时，咱们能够经过大地的展现看到一种柔韧的力气，在柔韧中滋补万物。并且，身体的放松还需求心境的放松，当咱们停止挣扎、对抗，内涵安排的拓展会愈加从容，广阔的内涵空间便天然发生。
阴瑜伽的功效
骨盆区域包括髋、下腰背部，人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这儿承载着生殖体系、消化体系等重大体系，因而针对这个区域的操练具有重大意义：
1.非常有利于生殖体系、消化体系的保健和康复，促进体系功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促进气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改进气滞血瘀、手脚严寒等症状。
3.翻开脊椎的空间，防备及缓解颈、背和腰部的疼痛。
4.激活能量体系，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
5.有利于减压、安神，脱节不良情绪。
6.是步入禅修的最佳操练办法。