“立秋”已过，但许多地区仍被高温笼罩，民间素有“秋老虎”之说。此时气候特点是“暑未消而燥渐生”，人体易受“温燥”侵袭，出现口干、咽痛、便秘、乏力等症状。若盲目进补或沿用夏季养生方式，反而可能伤身哦。
那我们如何科学应对呢？关键就在于“养生莫急躁”——顺应自然规律，循序渐进地调整身心状态~
01、入秋后身体的三大变化
02、外热内燥：虽气温仍高，但空气湿度下降，人体津液易耗伤，表现为皮肤干燥、咳嗽、眼睛干涩。
03、脾胃虚弱：夏季冷饮、瓜果摄入过多，脾胃功能尚未恢复，骤然大补易导致消化不良。
免疫力波动：昼夜温差增大，呼吸道黏膜防御能力降低，感冒、过敏风险上升。
《黄帝内经》指出“秋冬养阴”，秋季应以润燥、补肺为主；现代研究也表明，季节交替时人体皮质醇水平变化，影响免疫调节（《中华中医药杂志》2020）。
清补为主，忌急忌腻
饮食：清补润燥，循序渐进
“贴秋膘”不是要餐餐大鱼大肉，现代人普遍营养过剩，清补更符合需求，尤其高血压、糖尿病患者应控制油腻饮食。
入秋后饮食应当以清补润燥，循序渐进为主。推荐食物：
润燥：银耳、百合、莲藕、梨、荸荠。
健脾：山药、南瓜、小米、茯苓。
平补：鸭肉、鲫鱼、黑芝麻、核桃（少量）。
忌辛辣烧烤、过量羊肉、冰镇饮品等。
起居：早卧早起，防寒防风
秋季宜“收”，建议22:30前入睡，避免熬夜伤阴。空调温度不宜低于26℃，注意保护颈部、腹部免受凉。
运动：温和为主，避免大汗
推荐快走、八段锦、瑜伽等，出汗后要及时擦干，防止津液流失。
同时要注意避免剧烈运动，秋季为心梗高发期，剧烈运动可能会引发心脑血管应激。
警惕入秋四大错误养生法
盲目“贴秋膘”
传统贴秋膘源于物质匮乏时代，现代人过量进补易诱发肥胖、痛风。
过度“秋冻”
“春捂秋冻”需因人而异：健康人群可适当耐寒锻炼；老人、儿童及慢性病患者需及时添衣，避免呼吸道感染。
滥用凉茶“去火”
秋季燥热，许多人会选择喝凉茶（如金银花）来下火。凉茶对清热解毒会有一定的帮助,但是不能多喝，长期服用会损伤脾胃。
集中“突击”养生
例如突然大量服用补品，或一天喝数升水试图“排毒”，反而加重肾脏负担。养生需长期坚持，盲目“突击”养生，可能会适得其反。
特殊人群调理建议
01、糖尿病患者：避免高糖水果（如荔枝、龙眼），可选柚子、苹果；监测血糖，防止秋季食欲增加引发波动。
02、心血管患者：温差大易致血管收缩，需规律服药，晨起喝温水稀释血液。
03、过敏体质者：秋季蒿草、尘螨高发，外出戴口罩，室内定期除螨。
 秋季养生贵在“平衡”——既防暑湿残留，又防燥邪伤肺，更忌急于求成。顺应自然规律，方能“阴平阳秘，精神乃治”。若出现持续口干、疲劳、失眠等症状，建议咨询医师辨证调理。