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冬天气候寒冷，皮肤干燥和粗糙引起许多人的不适。有些人的脸上就会起许多青春痘。这时不妨做一下排毒瑜伽动作，经过影响腹部和身体的姿态，排清肠道内的气体，关于消除青春痘很好的效果。
排毒养颜的瑜伽动作
清理经络调息
这是一种陈旧、传统的调息办法。瑜伽以为每一个鼻孔都与某种特殊能量相连接。用左侧鼻孔呼吸带给人安静、安详;右鼻孔呼吸则带给人生机和热量，用双鼻孔替换呼吸能够融合这两种能量，使人体坚持平衡。
第一组操练：两边鼻孔正常吸气、呼气时，无名指按住左鼻道，从单侧右鼻孔呼出，请重复操练十二遍。
第二组操练：两边鼻孔渐渐吸气，拇指封住右鼻孔，从左侧彻底呼气，请循环操练十二遍。
第三组操练：完整地操练用双鼻孔替换呼吸，先用无名指按住左鼻孔从右侧吸气;吸满气后，大拇指按住右鼻孔，从左鼻孔将气呼出;接连用左鼻孔吸气;最终回到右侧呼气，这是整个一组，接连操练十二遍。
Tips：取舒适坐姿，脊柱伸直，展开胸腔，别离伸出无名指、大拇指于鼻孔两旁。
成效：操练一段时间后，你会感到身心放松，精力愉悦，呼吸越加深远，均匀，此式呼吸清理了全身经络，排除体内集合的毒素，是一个净化全身的呼吸办法。
圣光调息
这是一个非常奇特的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。操练的正确会使身心获益，但不要一次做太久。整个进程需求放松，不行太用力，要在腹式呼吸熟练掌握后再开端操练。
做法：采用舒适、放松姿态，吸气渐渐的自发进行;呼气时比吸气用力，轻捷带动腹部向内收回，可用双手堆叠抚在腹部上方，感触气味的变化。接连做20个轮回，中途若气味散乱或身体震颤，放松一下后再进行操练。重复做3遍。
Tips：如果感到眩晕或出汗，是办法不正确，要立刻停下来，要减少呼吸速度和力度，腹部感觉酸痛也要停下放松。血压高、心脏病不行操练，尽量在空气流通处操练。
成效：调理脾、肝、肺、胰脏的生机，使各个腺体严密运转，改进内循环和代谢体系，给人体充氧，清除体内毒素及不纯杂质。
体式操练
1、三角扩展
站姿：双脚分隔一倍半肩宽距离，吸气，双臂向侧平举，右脚向后转90度，左脚跟着15度。呼气，脊柱带动整个上身水平侧弯向右到达极限。将右手掌掩盖在同侧脚背上，翻转左手掌心向前，转头看上方指尖。坚持6次深远呼吸。吸气，缓慢起身，呼气，手臂放落双脚还原，回到站姿。稍适放松再做另一侧。能够重复做3组。
Tips：侧弯坚持在最终体位时，腰背要与臀部坚持在同一平面，双臂成直线笔直地上，颈椎欠好的人能够不转头向上。
成效：尽管此式并不难，但是许多瑜伽高档操练者也将它列为每日必练体式之一。由于它能够加快肩、颈、背、胸腔、腹腔以及整个脊柱的血液循环，调理身体机能，防备过敏，滋补面颜，缓解多种皮肤问题。
2、高峰式
根本猫跪立式，双脚分隔与肩宽，脚跟合拢并抬起，较之抵地。吸气，尾骨带动身体向上，双膝离地直至伸直;呼气，脚跟向地上落下(可不勉强)，感触四肢均力支撑，让血液遍流周身;坚持6次呼吸。呼气，双膝曲折回落着地，到猫跪立式放松，可重复做6组。
Tips：初练时，可将双脚分隔与肩同宽，减少对韧带强烈神拉，中心点始终在尾骨，不要偏移。
成效：此式重新分配的气血，使之能够均流全身，特别滋补了面部皮肤，改进肤色，增强面部皮肤的抵抗力，防止受外界影响发生的不适、过敏等。
3、叩首式
婴儿式坐姿，脑门抵地肩臂放松垂落于体旁地上上，吸气，臀部脱离脚跟，头部原地向前滚动;呼气，头顶正中偏后百会穴抵地，让颈椎可笔直地上，肩颈肌肉放松，血液流畅流向面部，十指相扣，推动两肩向头顶方向，手臂向地上接近。均匀呼吸6次;呼气，头部缓慢向回滚动，回到婴儿式放松头皮。可重复做6组。
Tips：做到最终体位时，颈部不会有戳到的感觉，如有，可回到婴儿式重新做，不要原地移动头部位置，以免伤到颈椎。高血压者慎做。
成效：此式会让血液经过呼吸缓慢流向面部，放松神经体系，安抚情绪，紧致、润滑面部皮肤，缓解疲劳、焦虑引起的头痛。
4、桥式
仰卧位姿态，曲折双膝，两脚稍微分隔，脚跟尽量贴近臀部，肩臂靠贴在身体旁侧，掌心向下;吸气，抬起臀部，下背部，中背部，一起收紧此部位肌肉;呼气，将胸骨接近下颌，使脊柱充沛曲折并抬离地上，双手掌可托在后腰部，起固定支撑成效;坚持6次呼吸。呼气，手臂松开垂于体侧，顺次回落身体;可重复做6组。
成效：充沛扩展了腹腔中的脏器和腺体，调理身体机能，健壮体质，防备过敏症状。
5、肩倒竖
仰卧位姿，脚跟合拢，手臂贴放于体旁;吸气，将双腿抬离地上90度;呼气，带动整个背部脱离，侧转笔直地上，双手掌托于后腰处，肘关节向内收紧并支撑地上，坚持6次呼吸;呼气，身体回落，仰卧放松。可重复做6组。
Tips：有严重颈椎病、心脏病者慎做，尽量坚持侧转笔直，以达到最大成效。
成效：促进全身气血循环，全身翻转后血液流向上半身，滋补了面部皮肤，防备面部松弛、晦暗、红肿、皱纹。
练瑜伽留意事项
1、在开端之前洗个热水澡，促进身体的血流加快，能够达到暖身的效果。
2、喝杯温开水，让身体发暖。
3、做一些活动关节的运动，包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指，手腕、手肘、肩部、颈部等，等身体关节微微发热，充沛舒展了，再开端体式的操练。
4、有必定操练基础的人，能够做做拜日组合，留意第一遍不要过分扩展身体，一般三遍今后，体温就会上升，身体各个关节得到彻底舒展。
5、在操练呼吸法时能够在身上披条毛毯或许披肩保暖，呼吸法的操练能够安定心神，会集留意力，但一起也会下降体温。
天冷的暖身最好以大动作、重复大块肌肉动作较多，比方：站立做腿肌训练的动作，会比较快让身体热起来。暖身尽管不必定要流汗，但暖身后体温上升能够使身体的关节和肌肉活动开来，这样天冷时不会觉得许多动作做得辛苦的.
在体位法上，冬天应该是呼吸配合动作，做得更深化些。能够用ujayyi呼吸法(吸气到肺腔底，横隔膜外突，并发出嘶嘶声音)，或许腹式呼吸法(吸气到腹腔，腹部杰出)。只要操练时专注于动作与呼吸的配合，充足的氧气能焚烧更多热量，也比较快的进入操练的情况。
体位愈加深化是指：您停留在某个体位法时，不只是停在原地，而是要不断的拉长或扭转，把这个体位法做得更深一点。但是在大歇息时，记得必定要做好保温，不然刚刚流一些汗，毛细孔张开时，很简单着凉。
一般来说，以左右鼻孔呼吸法和快速吐气法能让身体微微发热，较适合冬天操练。
左右呼吸法便是用右手的大拇指和无名指来轮流按、放两个鼻孔。吐气时用无名指按着左鼻孔，用右鼻孔吸气。两保持相同姿态用右鼻孔吸气。吐气时换边，大拇指按住右鼻孔，一起铺开左鼻孔。吸气时也保持相同姿态。吐气换边做。如此轮流两鼻孔一吸一吐，做五到十分钟即可。
接下来可做快速呼吸法。深吸一口气后，无名指按住左鼻孔，从右鼻孔快速吐气20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口气，换成大拇指按住右鼻孔，从左面快速吐气20下。最后铺开两鼻孔，一起从两边吸气，再快速地从两鼻孔吐气20下。做完后调息一阵后，两做一回合。每次可操练三回合即可。