练瑜伽 练什么体式效果最好？

练瑜伽，经常会有许多初学者伽人问：“练瑜伽，练什么体式作用最好？是不是越是高难度的体式，作用越好呢？”
事实上，真正练过瑜伽的人都知道，瑜伽中，高难度体式的作用并不是最好的，并且还存在受伤的风险，相反，越是简略的体式作用越好，对身体也是最有利的。比如山式、树式、挺尸式等等。
那么，今天想给我们推荐，瑜伽中，受伤的概率最低，超级简略又舒畅，一起能够协助康复身体的亚健康痛苦问题，且具有很好身心疗愈作用的10个动作，一起来看看吧：
1、蹲坐式
山式站立，双脚分隔略比肩宽，双脚向外翻开45度，吸气延展脊柱，呼气屈膝向下，双手臂向前伸展，臀部尽量向下，延展脊柱和下腰背部，保持30-60秒
2、猫牛式
跪立在垫面上，双脚分隔与髋同宽，双手分隔与肩同宽，双手双腿垂直垫面，吸气昂首，从头部开始，脊柱一节一节的延展，呼气，从尾骨开始向后卷动，脊柱一节一节的延展拱背向上，重复操练5-8组，灵活脊柱
3、倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，双手放在腹部上，脊柱延展，闭上眼睛，关注自己的呼吸，这个体式能够很好的放松双腿和背部，一起也有助于脊柱的正确排列
4、束角式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，双脚并拢，双手放在身体的两边，闭上眼睛冥想2-3分钟，也能够坐姿操练这个体式，有助于女性骨盆区域血液循环，一起翻开髋部，改善下腰背部痛苦

5、针眼式
双腿臀部靠墙仰卧在垫面上，屈双膝，将右脚放在左大腿上，双手放在身体的两边，或者握住左大腿后侧将大腿接近躯干，保持30-40秒，换另一侧，这个动作能够很好的放松臀部和下腰背部，长时间久坐的人能够多操练