夏至后气温高、湿度大，中医讲“阳极阴生”，此时阳气浮于外，脾胃易虚，心阳易亢，养生重点在“护阳、祛湿、养心”。
常见问题：暑热易导致失眠、乏力、食欲不振，贪凉还会引发感冒、关节痛，咱们得从生活细节入手调理。
夏至养生重点
护阳气：避免贪凉，晚睡早起，适当晒太阳。
调饮食：多食苦味（苦瓜/莲子）、酸味（乌梅/番茄），忌肥甘厚腻。 畅情志：戒躁戒怒，可通过冥想、散步舒缓情绪。
中医护理妙招
✅ 艾灸养生：灸足三里、关元穴，温阳固表。
✅ 穴位按摩：按揉内关穴（养心）、太冲穴（疏肝）。
✅ 中药调理：暑湿重可饮荷叶茯苓茶，阴虚者宜食银耳百合。
图片
夏至运动指南
运动时间：避开上午10点至下午4点阳光强烈时段，选择早晚运动为宜。
运动方式：可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等节奏舒缓的运动，也可尝试养心拍打操、翻手腕等简单的养心动作，或练习专门的夏至祛湿操。
运动强度：强度不宜过大，以减少汗液消耗，避免损伤阳气。
运动注意事项：运动后适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，补充水分和盐分；切不可饮用冰水，更不能立即冷水冲淋。
图片
夏至食疗方推荐
绿豆薏米粥
✔️ 食材：绿豆50g、薏米30g、粳米100g。
✔️ 功效：清热利湿，健脾开胃。
桂圆莲子粥
✔️ 食材：桂圆肉20g、莲子30g、大米100g。
✔️ 功效：补心安神，缓解疲劳。
⚠️ 夏至禁忌提醒
❌ 忌长时间吹空调/风扇直吹。
❌ 忌大汗后冷水冲澡。
❌ 忌过食生冷瓜果。