今天是第十个“世界肝炎日”，国家卫生健康委疾控局确定了宣传主题是：“积极预防，主动检测，规范治疗，全面遏制肝炎危害”，旨在号召公众积极主动接种肝炎疫苗，主动进行体检了解肝脏

健康状况，慢性病毒性肝炎患者接受规范的抗病毒治疗，全面遏制病毒性肝炎对人类健康的威胁。

肝脏是“哑巴器官”，它虽是人体最大的消化器官，掌管着人体糖、脂肪等代谢和解毒的重要功能，但它不像肠胃，无论肝脏累成什么样，都不会轻易的“呻吟叫苦”。因此很多人的忽视、轻视，

拿病不当病成为肝病治疗的“拦路虎”。

这些行为很伤肝

暴饮暴食、不当节食、睡眠不足、过量饮酒、药物滥用、病毒性肝炎等是肝脏的“杀手”，久而久之造成肝功能损伤，部分患者还会出现肝硬化，甚至发展为肝癌。

爱肝护肝最好的办法就是养成良好的生活习惯，合理饮食、少抽烟喝酒、少熬夜、多运动，定期到医院进行肝脏的检查，早发现早治疗。

爱肝护肝，从我做起，肝最爱的7个行为，你做对几样呢？

01营养均衡

首先应当合理饮食。肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个重要环节。肝脏活动必需的蛋白质和糖类等，要从饮食中获得。所以饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维

生素、矿物质等要保持相应的比例；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

同时，还宜适当食用含纤维素多的食物，高纤维食物有助于保持大便通畅，有利于胆汁的分泌和排泄，这是促进肝脏疏泄功能的一项重要措施。

02拒绝高脂饮食、小心过度节食

不要暴饮暴食或常忍饥不食，饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。

为保护肝脏，不宜进食太多的脂肪，否则有引起“脂肪肝”的可能性。切忌嗜酒，肝脏代谢酒精的能力是有限的，过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒，还可

导致脂肪肝、肝硬化，若急性中毒还可引起死亡。因此，日常生活中切忌过量饮酒，以免损伤肝脏。

但是，为了快速达到减肥目的选择禁食，也会诱发脂肪肝。完全无碳水化合物饮食以及低蛋白饮食，不仅会造成营养不良，还会加重肝脏代谢障碍，脂肪大量堆积在肝脏难以转运，亦会引起

脂肪肝。

03避免服用损害肝脏的药物

应避免长期大量服用损害肝脏的药物。如氯丙嗪磺胺、异烟肼、苯巴比妥制剂等，如因治疗需要，则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施，以免损伤肝脏功能。

同时，多喝水以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进腺体分泌，以利消化、吸收和废物的排出，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

04戒怒防郁

人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复、持久或过激的情志，都会直接影响肝的疏泄功能。

肝喜条达，在志为怒，怒伤肝，抑郁、暴怒最易伤肝，导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。

因此，要逐渐培养控制自己的过极情绪和疏导不良情绪的能力，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火平息，肝气得顺。

05采用一定的健肝锻炼

保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、畅达、缓慢，符合肝气生发、畅达的特点。散步、踏青、打球，及传统的健身术诸如太极拳、八段锦、易筋经等，既能使人气血通畅，促进吐故纳

新，强健身体，又可以怡情养肝，达到护肝保健之目的。

06充足睡眠

充足睡眠能使肝得到充分的休息，即能养肝血又能使肝气得到疏泄，反之，长期睡眠不足，会造成肝火越来越旺，长此以往更会对肝脏健康带来不利影响。

主要原则是“子时大睡，午时小憩”，即：每天20分钟午休，23点前睡觉。

07不要久坐不动

由于肝脏跟眼睛的关系较为密切，久坐同时盯着电脑工作，目属肝，则“久视伤肝”。日常增加身体活动，尤其是要做一些抻筋的运动，《素问·痿论》：“肝主身之筋膜。”因为肝主全身筋膜，

与肢体运动有关。

总之，不论从西医或者中医角度，肝脏都是人体极为重要的脏器，因而保养肝脏，是养生的一大内容。肝喜条达，故此保养肝脏，重在顺应其性，使肝的疏泄正常，则健康可保，寿命可久。