上班时间久了，你有没有感觉屁股越坐越大，大腿越来越壮硕？

脂肪的堆积其实是有定向性的，人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位。习惯性的久坐，会引起下肢血液流通不畅，臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱，从而

加剧“肥臀”“大象腿”的现象。

此外，女性45~55岁、男性50~60岁更年期这段时间，指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素，打乱了体内激素平衡，会影响脂肪代谢，导致肥胖。

比如，女性在绝经之前，多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上；绝经之后，多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平。

专家答

一. 瘦臀

要想消除“肥臀”，首先要合理安排好自己的工作，上班的时候不要长时间久坐，培养每隔半小时起身活动一次的习惯，并且每周保持一定运动量，行走、慢跑、踮脚都很好。

建议1：每天坚持30~40分钟的步行

很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口，但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到，那就是随时随地，说走就走。

做法：每天坚持30~40分钟的步行，最好是快慢交替地行走，前20分钟快速和后20分钟慢速交替。

建议2：踮脚引体向上

做法：两脚分开与肩同宽，把脚后跟尽量抬起来，收紧臀部和腿部的肌肉，两手交叉，反过来尽量向上伸，每次坚持20秒，每天20次左右。

踮脚引体向上可减少臀部的脂肪，还能保持挺拔的体形。这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变，支撑面变小，要维持平衡稳定，人就会变得专注，抬头挺胸翘臀，提升精气神，体型也会更

加优雅好看。

更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒，提高人体平衡稳定的能力。

此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锻炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。

二. 瘦大腿

看到别人拥有一双纤细修长的美腿，很多人羡慕不已，再回头看看自己的粗腿，总会有点失落。没事，大家可以试试弓箭步走或弓步互跳。

建议：弓箭步走、弓箭步跳

做法：弓箭步走可以有效刺激大腿及臀部肌肉组织燃烧脂肪，对臀部和大腿起到很好的塑形作用。

除了弓箭步走，在身体条件的允许下，也可以尝试弓箭步跳。

做法：双脚先与肩同宽站立，然后右脚出力向前踏，身体慢慢下沉，直到前膝弯曲至少呈 90 度，感受臀部绷紧的力量，稍微停顿一下。然后运用双腿的爆发力，迅速向上跳起，在空中双脚

如剪刀交错，前后脚调换。换脚后前脚出力、后脚帮助平衡，站稳后再往下蹲，重复动作，两边交替算一下。

每组做 15～20下，在开始下一组前，可依个人状况休息约 30秒～1分钟，一天做2~3组。随着肌耐力增加，可试着手持哑铃来增加锻炼强度，效果会更好~