10分钟睡前瑜伽，改善睡眠质量！
兔兔网 2019-12-10 11:41
睡前操练一些舒缓的瑜伽，将一天躁动的身心平静下来，帮助更好入眠。今日小编给我们带来一套10分钟睡前瑜伽序列，记得共享给有需要的小伙伴哦~
1.婴儿式
停留5-10个深远的呼吸
2.猫式
10-20次动态猫式呼吸，感触脊柱的舒缓
3.下犬式
鄙人犬式坚持5-10次呼吸
4.瑜伽蹲式
坚持5-10次呼吸，注意坚持平衡
5. 站立前屈和扭转
两边流动操练各5-10次，缓解腿部疲劳
6.简易鸽子式
两边各坚持5-10次呼吸，拉伸坐骨神经
7.束角式
坚持5-10次呼吸
8.单腿头碰膝式
两边各坚持5-10次呼吸
9. 仰卧脊柱扭转式变体
两边各坚持5-10次呼吸
10.摊尸式
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