《黄帝内经》中秋季养生的核心原则是“养收”，即顺应秋季阳气渐收、万物收敛的自然规律，从起居、饮食、情志等方面调养，为冬季藏精打好基础。
1. 起居：早睡早起，顺应“收”气
    - 秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”：早睡可顺应阳气收敛，减少夜间阳气耗散；早起能跟随阴气消退、阳气初升，帮助身体适应秋季的收敛节奏，避免因贪睡导致气血不畅。
    - 注意保暖防燥：秋季昼夜温差大，需及时添加衣物（尤其背部、腹部），避免“秋冻”过度引发感冒；同时保持室内湿度，缓解秋燥对呼吸道的影响。
2. 饮食：滋阴润肺，少辛多酸
    - 核心原则：秋季“燥气当令”，易伤肺津，饮食需以滋阴润肺、敛肺生津为主。
    - 宜食：多吃白色食物（对应肺脏），如银耳、百合、梨、莲子、山药、莲藕等，可润肺润燥；适量吃酸味食物（如山楂、葡萄、橘子），能收敛肺气，避免肺气过度耗散。
    - 忌食：少吃辛辣、温燥食物（如辣椒、生姜、羊肉），以免加重秋燥，损伤肺阴；同时避免过食寒凉，防止损伤脾胃阳气。
3. 情志：收敛心神，忌“悲秋”
    - 《黄帝内经》提出“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑”：秋季万物凋零，易让人产生悲愁、低落情绪，而“悲易伤肺”，会进一步耗损肺气。
    - 调养方法：需主动收敛心神，保持情绪平和，可通过散步、登高、听舒缓音乐、与亲友交流等方式疏解不良情绪，避免情志过度波动。
4. 运动：适度收敛，避免大汗
    - 秋季运动需顺应“收”的规律，不宜像夏季那样剧烈（如高强度跑步、大量出汗），以免过度耗伤阳气和津液。
    - 推荐运动：选择温和的“收敛性”运动，如太极拳、八段锦、慢走、瑜伽等，运动后以“微汗”为宜，既能活动气血，又不耗散过多能量，符合秋季养收的需求。
    秋季养生注重顺应自然界阳气收敛、阴气渐长的变化，从中医整体观念出发，可从中药调理、艾灸、针刺等方面采取相应的养生措施。以下为你详细介绍：
中药调理
    - 滋阴润燥：秋季气候干燥，易伤津液，可适当使用一些具有滋阴润燥功效的中药。例如，百合能润肺止咳、清心安神，可用于治疗肺燥咳嗽、失眠多梦等；麦冬能养阴生津、润肺清心，对肺燥干咳、津伤口渴等有较好疗效。可将百合、麦冬等煮水代茶饮。
    - 补肺益气：肺主秋季，此时应注重补肺益气。黄芪具有补气升阳、固表止汗等作用，能增强机体免疫力；太子参补气生津，药性较为平和，适合秋季养生使用。可将黄芪、太子参等煲汤食用。
艾  灸
- 穴位选择
    - 肺俞穴：是肺的背俞穴，为肺气输注于背部之处，艾灸此穴可补肺益气、止咳平喘，增强肺的功能，预防和治疗秋季常见的呼吸道疾病。
    - 膏肓穴：有补虚益损、调理肺气的功效，对于体质虚弱、易感冒的人群，秋季艾灸膏肓穴可起到扶正固本的作用。
    - 关元穴：为人体元气汇聚之处，艾灸关元穴能培补元气、益肾固精，有助于增强机体的抵抗力，适应秋季气候的变化。
    - 方法：一般采用温和灸，将点燃的艾条一端对准应灸的穴位，距皮肤2 - 3厘米左右进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜，每穴灸10 - 15分钟，以皮肤红晕为度。每周可进行2 - 3次艾灸。
针  刺 
- 穴位选择
    - 太渊穴：为肺经的原穴，针刺太渊穴可调节肺气的升降出入，改善肺的功能，对秋季咳嗽、气喘等症状有一定的治疗作用。
    - 鱼际穴：是肺经的荥穴，有清热利咽、止咳平喘的功效，对于肺燥引起的咳嗽、咽干等症状效果较好。
   - 足三里穴：是强壮保健要穴，针刺足三里可调节脾胃功能，增强人体的消化吸收能力，提高机体免疫力，使人体更好地适应秋季的变化。
    - 注意事项：针刺需要由专业的中医师进行操作，根据个人的体质、病情等因素选择合适的穴位和针刺手法。针刺后要注意保持针刺部位的清洁干燥，避免感染。
拔  罐
     - 作用：拔罐具有疏通经络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用。秋季拔罐可以帮助人体排出体内的湿气和寒气，调节气血运行，增强体质。
    - 方法：常用的拔罐方法有闪罐、留罐等。闪罐是将罐子拔上后立即取下，如此反复吸拔多次，至皮肤潮红为止；留罐是将罐子吸附在皮肤上并保持一定时间，一般为10 - 15分钟。拔罐的部位可选择背部的膀胱经、督脉等经络上的穴位，如大椎、肺俞等。
    - 注意事项：拔罐后要注意保暖，避免吹风受寒。皮肤有破损、溃疡、过敏等情况不宜拔罐。体质虚弱、孕妇、月经期女性等人群应在医生指导下进行拔罐。