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调理胃肠的好习惯
1.吃七分饱，避免影响食物
饮食不定时、不定量，对胃是最残忍的事──有时饿得直冒胃酸，有时却又吃到快撑破肚皮，不妥的饮食方法很快让胃挂病号。胃对比喜欢清淡、中性的食物，太油、太冰、太咸、太辣都会让它不舒畅。胃酸过多的人更要削减高盐、含咖啡因的食物。
中医也以为，最佳用平性、温文的食物来保养脾胃，平常喝温凉开水，吃中医所指平性的蔬果，如高丽菜、豆类、苹果等，不碰冷饮、辣椒等影响食物。
2.用纤维做好肠道环保
肠道要顺畅，绝对需求吸取足够的纤维，但是食物纤维分红水溶性和非水溶性两种，各自表现不一样成效：
「水溶性纤维」在肠内溶解后，能捉住食物残渣打扫肠道，并变成肠道内好菌的质料，调整肠内环境，并将老废物质、胆固醇、毒素等排出，也有避免肥胖与糖尿病的成效。蔬菜、水果、海藻里含量许多。
「非水溶性纤维」则存在吃起来粗粗的食物里，如五谷杂粮、豆类。这种纤维在肠内吸收水分以后会胀大，影响肠壁来推进活动，缩短食物在大肠中停留的时间，削减有害物质被吸收。
3.吸取乳酸菌为肠道加油
吸取乳酸菌，能够改进肠道内的环境，并进步免疫力。专家建议经常喝优酪乳，并挑选在饭后、胃酸变弱时喝，避免乳酸菌被胃酸杀死。
4.固定早晨上厕所
早晨最佳预留一段时间上厕所，铲除你的肠道。因为喝了水、吃过早餐以后，原本饿了一夜，空荡荡的肠胃会被影响而开端活动，这时候对比简单想跑厕所。
当有便意时，尽可能赶快去解便，而不要忍住不上，让大便又回到大肠里，被吸走更多水分，变得又乾又硬，不简单解出，长时间下来形成便秘，痛苦不堪。
5.操练健胃整肠的瑜伽
养生保健会所适度的运动能让肠胃正常运转，例如健走能够进步肠道的活动力，避免便秘;相反地，久坐不动的话，肠道也会跟著偷闲，影响消化吸收机能。以下两式瑜伽协助消胀气、推进肠子活动。