养生养身有技巧 男人女人要区分

养颜

男属阳，女属阴，动则生阳，静则生阴，因此，男性要靠吃来维动的能量，以攒阳气；而女性为了养阴就要靠睡觉来维持静的状态。

男人靠吃
对于男性来说，吃主要体现在养肾精，因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾是生命活动的原动力。

★吃铁棍山药，既补肾阳也补肾阴，上锅隔水蒸20分钟左右，每天吃半根；
★吃点醋泡黑豆。可补肾强肾；
★早晨睡醒后，弹弹后脑勺，可以补肾气、缓解疲劳、预防头晕、防治耳鸣。

女人靠睡

睡眠不足会使人疲倦、脾气暴躁，而且也不易保持注意力和快乐感。睡眠好不但能养好情绪，还能养好皮肤。这对于女性而言尤其明显。

★每天睡眠8小时左右（最好晚上10点到早上6点）；
★白天中午再休息半小时左右；
★女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间。
 
养体

研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。

男人养生讲究“男三冷”

★身体冷：男性不要频繁地洗热水澡或是蒸桑拿。因为充满高温蒸汽的桑拿房，会使阴囊调节温度的作用大大下降，难免会影响到男性的生殖器官。

★饮食冷：高热、高脂、高蛋白等饮食习惯，很容易引起肥胖、心血管疾病、高血压、糖尿病、肝肾负担重等问题，是造成现代男性“富贵病”的主要凶手。所以，男性在饮食上，一定要多加注意，少吃这类食物，会让身体更健康。

★脾气冷：许多男性容易发脾气、上火、急躁等，其实这和生活压力大、失眠、维生素B摄入不足有一定的关系。发脾气容易伤身、伤神、生病。男人可以选择钓鱼、打太极、冥想等方式来调节自己的心情。这些方式都可以起到控制脾气、平衡身体阴阳的作用。

女人养生讲究“女三热”

★脚热：很多女性朋友，无论春夏秋冬，脚部都是凉的，即使穿厚厚的袜子，也感觉不到暖意。这样的女性朋友，最好在睡觉前用40℃左右的热水泡脚半小时，这个温度可以让下肢血管扩张，温暖全身。泡脚的时候，可以放点生姜、陈皮、艾草等，养生效果会更好一些。

★水热：女性朋友会经常做家务，洗衣、洗碗等等，在使用水的方面，要用温水。另外，在洗澡的时候，无论天气多么热，都不要用冷水。冷水是大忌。女人日常也可以多饮热茶，比如多喝蒲公英、玫瑰茶，能够疏肝解郁，预防炎症的发生。

★脂肪热：女性长期不运动、久坐等，容易导致气血不畅、脂肪堆积、新陈代谢缓慢等。平时要多进行运动，一方面燃烧脂肪和热量，另一方可以加速血液循环、新陈代谢，提高心肺功能。

营养补充
生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。研究发现，女性最易缺乏钙和铁，男人则容易缺锌。

男补锌


对男人来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。所以，每天吃一小把松子，能补锌，对大脑和心血管健康有利。除此之外，男人应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

女补钙

更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女人更需要补铁和钙。所以，女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制

品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。

养脏腑-

男人管不好嘴，胃跟着受伤。与女人相比，男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。而另一方面，女性认知障碍症患病率高于男性。因此，男人要多护胃，女人要多养脑。

男护胃
★告别高盐、高油饮食；

★适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物；

★抓住早上5:00~7:00、睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女养脑

★吃点柑橘类水果，含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有提高记忆力和预防脑细胞损伤的功效；

★兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

养神-

男多需安静

男人到了中老年，各种各样的压力纷至沓来，经常会感到精神紧张或焦虑不安，且身体常有疲惫感，各种病菌也极易乘虚而入。如果能有效地消除紧张和焦虑情绪，对身体则大有益处，而“静坐养心法”就是一个不错的选择。

女人需排解

女性容易出现激素分泌异常，所以，对于女人确实比男人更需要排解情绪垃圾，而“哭”和“说”就是她们缓解压力的利器。

★生气时掐掐内关穴，内关穴是心包经的要穴，刺激这个穴位能发挥宁心神、开胸解闷、疏理气机的功效；

★遇到不顺心的事情，可以换种方式把自己的情绪、需求适度的表达出来，比如聊天、谈心、自嘲。 

保持健康体重-

想要保持健康的体重，还要注意锻炼前后的最佳用餐时间。男女因身体机制的不同，最佳进餐时间也不一样。所以，女性宜在锻炼前进餐，男性则反之。

男锻炼后进餐

相对来说，男性要比女性强壮，肌肉中存储的碳水化合物更多，而锻炼更易消耗体内的碳水化合物。若锻炼前进餐，餐食则会提供大量碳水化合物以供消耗，便难以达到燃烧脂肪的效果。

女锻炼前进餐

女性宜在锻炼前进餐，女性身体更易燃烧脂肪，存储碳水化合物。女性臀股部位脂肪含量更多，能够更好地向血液中释放脂肪酸。性激素的差异使得女性存储葡萄糖和燃烧脂肪的效果更好。

强身健体-

对男人来说，失去肌肉就失去了生命之本。而曲线与柔软完美的结合，成就了女人令人艳羡的身段。所以，男人要练力量，女人要练柔韧。

男练力量

中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。中老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

女练柔韧

尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。
★最简单的动作，就是盘腿坐，可以锻炼腿部、腰部力量；
★经常压腿，但要循序渐进，一开始可能腿只能抬到板凳上，逐渐抬高到椅子、桌子上；
★还可以选择做做瑜伽，既能练柔韧，又能静心养生。