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一、蛋白质应恰到好处
为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食物在男性中较遍及。实际上，除了从事强度运动外，多数男人并不需求弥补太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就满足了。
二、弥补两种维生素 b6和叶酸
高半胱氨酸是近年来被知道的心脏病、卒中的风险因素之一，而有助于分化高半胱氨酸使之化险为夷的便是维生素B6，多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
三、与女人相比，男性不能接受铁的超负荷补给
当体内的铁处于“满罐”状况时，女人能够经过月经解除过量铁的负荷，而男人则没有这种优势，简单铁满为患。若一同患有血色素冷静症，过量的铁就会堆积于组织器官中，对健康构成要挟。
四、补铁可能会掩盖内脏出血
传递给人们的疾病信息。大多数男性要是呈现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏缓慢出血或造血妨碍的风险。若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会推迟诊治时机。
五、应该添加抗氧化剂的摄入
抗氧化剂，尤其是维生素E，由于它不但能够阻挠自由基损害血管壁，然后到达防备胆固醇的阻塞，还能有助于对抗冠心病。植物油、坚果和粗粮中差不多都含有维生素E。所以，男性朋友们应多吃这类食物。
六、注重被遗忘的锌
锌是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功用、促进生长发育十分重要。但据美国政府最新的查询标明，男子中缺锌者居然超过2/3。因此，男人应留意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
七、烦躁常与心有关
中医认为，心对应夏，夏日心阳最为旺盛，人们极易呈现烦躁不安、好发脾气等症状。所以，夏日要特别注重对心脏的维护，多喝牛奶、多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等;平常多吃蔬菜、生果及粗粮;坚持心情舒畅。
八、晚睡早上加午休
由于夏日天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易构成睡觉不足，所以要添加午睡。午睡时刻要因人而异，一般以半小时到1小时为宜。关于不能午睡的人来说，午间时分可听听音乐或闭目养神30～50分钟。
九、多进稀食利补养
多进稀食是夏日饮食摄生的重要办法，如早、晚餐时喝粥，午饭时喝汤。在煮粥时加些荷叶，具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的效果;在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，具有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等效果。
男性春季日常摄生知识
摄生要顺应天然的改变，到了春天，男性也要改变摄生办法，那么，春季男性该怎么摄生?下面咱们来看看男性春季摄生小知识。
春气候候多变，身体在这个时分简单患有各种流感、肺炎或者是呈现过敏的状况。所以说，想要令身体健康，春季摄生是十分有必要的。男性需求面对社会还有家庭各种各样的压力，所以春天最好能够进行摄生，这样对身体更好。
春季想要更好的开战摄生作业，那么首要就应该留意滋补阴阳，并且保健体内的五脏六腑，这样身体才会更健康，具体的留意事项如下。
第一：养阳
春天万物生发，正是一年四季中阳气最为旺盛的时节，这个时分的摄生一定要顺应天然的改变。想要做好养阳的作业，那么平常能够在饮食上着手，多吃一些具有清补还有平补成效的食物。一般状况下，如果是正常体质的人群或者是体质比较弱的人群在进补的时分最好能够挑选一些具有平补成效的食物，例如豆浆、苹果、核桃还有薏苡仁等等;如果是一些体质比较偏热的人群，最好能够挑选清补的办法来保养身体，多吃一些性凉的食物，例如雪梨、莲藕还有百合等等。
第二：养阴
如果是属于阴虚体质或者是肠胃方面不是很健康的患者，那么这些疾病很有可能就会在春天的时分发作。这个时分想要保养身体，那么蜂蜜是咱们的好帮手。能够将蜂蜜隔水蒸熟然后在每天吃饭之前空腹服用。除此之外也能够用牛奶加入蜂蜜搅拌之后服用。这些办法都能够很好的养阴维护肠胃。如果是属于一些阴虚体质，可是却有内热的患者，也能够熬煮大米粥或者是莲心粥等服用。需求特别留意的是，在日常饮食中，最好少吃一些油腻、煎炸或者是生冷食物。
第三：养气
养气是老中医关于摄生的底子要求之一，特别是在春季的时分更应该特别留意。数据显现，老年缓慢支气管炎在春季的时分特别简单呈现。这个时分摄生仍是主张经过饮食来到达，多吃一些葱、红枣还有黄芪等等，除此之外，具有补肾养肺还有祛痰健脾的食物应该多吃。
具体的男人春季摄生之道
第一：应付多的男性应该怎么摄生
许多男性平常的作业压力比较大，并且朋友之间的应付也是比较多的，这就导致运动量比较少，精神简单呈现疲惫还有睡觉质量下降的状况。除了影响身体健康之外，关于肠胃关于营养的吸收也会构成一定的影响，并且反抗能力也会下降。由于久坐还有应付，会阴部位的血液循环也会呈现问题，最直接的症状就表现为腰膝酸痛的问题。除此之外，日常日子中喝水比较少、训练比较少、喝酒比较多，简单导致男性的前列腺呈现问题，乃至还有可能出。前列腺炎
应付比较多的男性摄生能够多吃一些莲子芡实粥，具体的做法如下。
第二：常常喝酒的男性应该怎么摄生
喝酒已经成为了许多男性的日常日子一部分了，有些人是自己就爱好喝酒，每天都要喝上一些，也有一些人是由于作业的原因无可奈何。可是你知道吗，常常喝酒关于身体并没有好处，关于肝脏的损害很大，乃至还有可能呈现酒精肝以及脂肪肝的状况。
研究发现，患有酒精性肝硬变已经成为社会中的高危人群，不仅仅影响了健康，严重者还有可能呈现死亡的状况。这个时分想要保养保健身体，主张男性能够常常服用一些五味子粥：
将五味子、大米一同放入锅中小火熬粥。这种食谱具有很好的维护肝肾的效果，由于大米具有维护胃部以及肝脏的效果，而五味子则是首要效果于肝脏还有肾脏的方位。这道食谱主张在每次喝酒之后服用，效果最佳。
除了上面介绍的五味子粥之外，葛花水也能够很好的维护喝酒男性的肝脏部位。葛花水其实便是将中药葛花用开水进行冲泡服用。主张在每次喝酒之后服用，不仅能够醒酒，一同还能够保养身体，起到摄生的效果。
男性秋季日常摄生知识
进入秋季，气候改变多端，一定要注重摄生保健，男性也不例外，秋燥逼人，一不小心就简单患病。那么男性秋季怎么摄生呢?男性秋季摄生办法有哪些呢?下面给大家介绍男性秋季摄生13个小知识，大家一定要牢记了!
1、增减衣服
进入十月后，气候改变复杂，早、中、晚室内外温度和湿度相差较大。初秋时节中午虽热，但早晚都凉风习习，因此要留意添加衣服，避免“凉气”的侵袭。但不要穿得太多，捂得太严，避免一穿一脱受凉伤风。
2、巧调配摄粗粮
秋季气候干爽，汗液削减，睡觉时刻增长，为了迎候寒冷的冬天，机领会积极地贮存脂肪，因此一不小心就会发胖。关于不少已经日渐发福的男子来说，体内脂肪的堆集不仅有碍漂亮，并且简单引起高血压、高血脂、动脉硬化等多种疾病，这对自身肥胖者来说愈加风险。为了保证体重正常，应留意作息合理、多吃蔬菜生果润肠通便。在饮食方面能够挑选热量少的粗粮，如玉米、红薯、马铃薯、薏米和豆类。
3、弥补维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的效果，身体反抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季伤风盛行时节，别忘掉每日服用维生素C片剂，也能够多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和生果，例如猕猴桃。橙子。为使呼吸道黏膜常常坚持湿润，还要弥补维生素A，最佳来历是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，常常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
4、多喝水体内水分充足
能够坚持呼吸道黏膜湿润，伤风病毒难以敏捷繁衍。营养科学家主张：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
5、吃点白色食物
为了防备秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为准则，要多吃一些白色的食物，例如白萝卜、白菜、高丽菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中药材有杏仁、山药、茯苓、白芝麻、百合、白芍、银耳等等。当然，在留意润燥的一同，也不行忘掉日常所需的营养与蛋白质摄入，需求有满足主食、蔬菜生果，平衡膳食，少量多餐。
6、早睡早上可防病
秋季摄生首要调整的便是睡觉时刻，早睡早上是众所周知的。秋季天然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息也要相应调整。早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早上，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，对防备秋季的呼吸道疾病大有裨益。恰当早上也可削减血栓构成的机会;起床前恰当懒床几分钟，舒展活动一下全身，对防备血栓构成也有重要意义。
7、吃枸杞补肾壮元气
补肾一直是男人的必修课。肾是男人的支柱。曩昔盛行以形补形，以为多吃内脏类及海产品就能够到达补肾的成效。可是内脏类及海产类食物的胆固醇过高而往往会引发高血压等问题。关于中老年男性朋友，不能不在意胆固醇。大略富含维生素E，又不含胆固醇的食物都是好的补肾品，而枸杞无疑是首选。别的黑芝麻、核桃都是值得推荐的补肾佳品。
人们并不知道怎么在夏日摄生才是最重要的，那么夏日摄生一定不要中暑才是最好的，多吃一些清凉的饮食，这样的话关于摄生的效果也是十分好的，所以平常的时分遵从正确的方法来作改善，才能够协助咱们的日子愈加的健康和完美。