5个简单的恢复性瑜伽体式 减压促睡眠

发表于 2019-03-14 10:00 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:56
压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提高副交感神经、促进睡觉。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!
压力对身心是破坏性的,控制压力对身心健康是至关重要的。恢复性瑜伽可以放松身心,提高副交感神经、促进睡觉。在压力大时或睡觉前,试试用下面5个体式来平复你的身心吧!

1、倒手杖式-仰卧广角式

仰卧,下背部放抱枕上双腿并拢伸直靠墙手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息,坚持2-3分钟仰卧,下背部放抱枕上双腿伸直靠墙并翻开沉向地上手臂放于体侧、掌心朝上闭眼调息,坚持2-3分钟
2、婴儿式变体
小腿、脚背贴地,双膝翻开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分隔,臀部坐向脚跟侧脸、腹部贴靠抱枕手臂放于抱枕两侧,肩背放松闭眼调息,坚持2-3分钟
3、侧卧挺尸式
侧脸、上身体放于抱枕上双腿屈膝并沉向地上手臂放于抱枕两侧坚持2-3分钟换反侧
4、仰卧束角式
仰卧,头部、腰背放抱枕上手臂侧平举,掌心朝上屈膝,双脚脚掌相贴大腿外旋翻开沉向砖面闭眼调息,坚持2-3分钟
5、挺尸式
仰卧,身体成一条直线双膝放于抱枕上手臂放于体侧,掌心朝上双脚略比肩宽,大腿外旋闭眼调息,坚持2-3分钟

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