男士瘦身必备 5组减肥操帮你练成型男

发表于 2019-02-07 22:22 发布者:兔兔网 评论:0 浏览:274
瘦身,不仅仅是女性的事。男人胖起来也是很麻烦的。这几组瘦身操是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,听说十分有效。
瘦身,不仅仅是女性的事。男人胖起来也是很麻烦的。这几组瘦身操是健身教练特别推荐的,针对全身不同部位而设计,听说十分有效。
1、空中蹬车:训练腿部,使腹部扁平
做法:仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,坚持离地15厘米高,一起左腿屈膝,朝胸前运动。不要拱背,如此不断替换屈伸,好像蹬自行车。全过程时刻:30秒。
2、木偶动作:训练上臂及腰腹部

做法:直立,双脚分隔,双臂侧平举,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,一起身体向左倾。继而右手向上转,左手向下转,一起身体向右倾。如此反复。时刻:30秒。

3、屈身操控:训练小腿肌肉,改进腿的柔韧性
(1)双脚分隔,腿伸直,双手天然贴于臀部。背笔挺,从髋关节处向前屈。坚持此姿态从1数到15。
(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。坚持腿直,不要紧抱膝盖,也忽企图触碰地面。坚持此姿态从1数到10。全过程时刻:30秒。
4、向后踢腿:训练臀部、大腿、腹部及上背部
(1)双手直臂撑地,双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后昂首,一起左腿向后上方踢起,到达既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做相同动作。全过程时刻:30秒。
5、腰背上拱:改进腹部外形,使腰部呈曲线
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱,坚持此姿态2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时刻:30 秒。

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