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生活中，来自工作和社会的压力常常让咱们感到非常的疲惫，今天和咱们一起来学习几组瑜伽动作，咱们可以跟着咱们的瑜伽教程进行操练，当然，下面咱们还会为咱们详细的解说一下瑜伽教学过程。咱们可以根据自己的实际情况选择合适自己的学习方法哦。
首要，咱们和咱们一起来学习一下瑜伽鹰式。瑜伽鹰式，咱们应该不会感到陌生吧!操练瑜伽的朋友应该都知道这一动作，咱们来学习下吧!
1、鹰式
站姿，左脚着地，右脚抬起，绕过左腿膝盖上方，并用右脚脚趾勾住左腿后方，伸直背部，双臂置于胸前，手肘曲折，左臂绕过右臂下方，使双手手掌相贴，眼睛目视前方。
2、蹲式
站姿，双脚并拢，双膝曲折，放低臀部，伸直背部，双臂伸直与肩同宽并指向前方，眼睛目视前方，坚持身体平衡。
3、树摆式
树摆式也是瑜伽入门的经典动作，合适绝大多数的人群操练。下面咱们一起来了解一下吧!
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势指向天空，双臂及膀子向左侧歪斜，尽量使身体向左下方压，伸直背部，挺起胸部。
4、单脚前驱平衡式
站姿，右脚着地，右腿伸直，左腿伸直指向后方，与地板平行，上身向下曲折，使背部与地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手枪手势。
平趴于健身毯上，双脚天然分开，双腿坚持伸直，将双腿微微抬离地板，腹部及大腿面紧贴健身毯，手肘曲折，双手离地与地板平行，坚持身体平衡。
做到这个过程的时候，咱们不免会感到身体有些疲倦，这个时候就需要放松一下身体哦。
放低双臂，并置于身体两边，紧贴身体，双臂着地，左腿伸直紧贴地板，右腿伸直举过并抬起，使其与地板呈60度角，放低头部，下巴置于地板上。
双腿曲折，双脚抬离地板，大腿面紧贴地板，双臂伸直离地，并指向两边，胸部尽量向上抬起。
5、尸体式
平躺于地板上，双脚天然分开，双腿伸直天然置于地板上，双臂天然置于身体两边，头部置于地板上，放松身体，做天然呼吸。
6、膝靠胸式
抬头躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后边抓紧。悄悄的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部细微的拉伸。坚持这个动作5到10秒。
不要把你的手铺开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再坚持5到10秒钟，然后渐渐的回到初始方位。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
7、抱膝式
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。坚持这个姿态5到10秒钟。然后不要铺开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，坚持这个姿态5到10秒钟，然后渐渐的放松，做3次。
8、脊椎扭转式
抬头躺在床上，膝盖曲折，双脚平放在床上，双臂放在身体两边张开。渐渐的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒畅，让你的膀子贴在床上，上半部身体放松，坚持这个动作5到10秒钟，然后渐渐的回到初始方位。换右侧重新做，每侧身体做3次。
9、猫式伸展式
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。坚持这个动作做3次深呼吸。渐渐的放松，把你的腹部放向地上，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。坚持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始方位。做3次。