【北京养生】水果早上吃还是下午好？

生果中含有丰厚的维生素，糖分，矿物质和膳食纤维等营养素，不只能够为人体供给能量，还能够增强肌肤的抗氧化才能，铲除自由基对身体的伤害；促进皮肤中胶原蛋白的组成，让我们的容颜愈加靓丽。如此好的生果，却让人困惑不已，比方苹果，是饭前吃仍是饭后吃？苹果皮是削掉仍是带皮直接食用？

生果带皮吃仍是剥皮吃？

大部分生果都带有果皮，一般果皮中含有膳食纤维要比果肉多一些，生果带皮吃能够获取到更多的膳食纤维，吃完今后饱腹感更强一些，排便的时分愈加顺利。 但考虑到生果在采摘前为了防治病虫害或进步产值，果农在生果的成长过程中可能喷打农药；采摘后可能为了贮藏保鲜，而进行表皮上蜡，一些农药可能渗透并残留在果皮蜡质层中，因而果皮中的农药残留量比果肉中的高，而这些残留在果皮中的农药很难用水洗掉，如果不剥皮吃会损害健康，世界卫生组织针对这种状况主张我们生果最好剥皮吃。可是有些生果欠好剥皮，因而吃前要仔细清洗再吃。

吃生果的黄金时刻？

一般所说的：“上午的生果是金，正午到下午3点的生果是银，”依据研讨发现饭前1—2小时吃生果或饮果汁，生果或果汁内的糖分能必定程度上满意人体内热量的需求，然后减少对食物的需求量，一般来说上午十点左右，因为通过一段严重的工作和学习，大脑所需求的能量也耗费了许多，这个时刻吃生果，果糖和葡萄糖能够快速被人体吸收，弥补大脑和身体所需的能量，能够为上午的工作和学习活动供给更好的动力之源，下午三点左右吃生果也是相同的道理。

或许有人忧虑饭后吃生果，可能会引起肥壮，如果您的饮食是每餐七分饱，饭后吃生果是不会引起肥壮的；而如果您的饮食是每餐十分饱，饭后再吃生果，就可能会引起肥壮了，对身体健康带来银黄；而在餐前半小时到一小时之内吃吃生果，能够添加饱腹感，吃正餐的时分就不会呈现十分强烈的饥饿感，能够减少正餐的食用量的一起获取更多的营养物质。

生果每天吃多少才合适？

依据中国居民平衡膳食浮屠主张成人每人每天的生果摄入量为200—400克，相当于一个中等如成年人拳头巨细的苹果。主张我们能够选择生果沙拉，各种生果切块今后与酸奶拌在一起，不只能够吃到不同口味的生果，获取到的营养素也更多一些。【兔兔网】