夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体阳气会随着自然规律大量“外散”到体表（表现为出汗、毛孔张开），此时内脏反而处于“阳气不足”的状态，尤其是脾胃像被掏空热量的炉灶，容易因贪凉饮冷、过度吹空调而“虚寒”，出现腹泻、食欲差等问题。

因此，夏季养阳的关键不是补外热，而是守护体内的阳气根基——通过适度晒太阳、喝姜枣茶、艾灸腹部等方式温暖脾胃，避免寒邪偷袭，这样既能平衡“外热内寒”的矛盾，又能为秋冬储备抗病能量，这也正是“冬病夏治”的底层逻辑。

01、夏季养生的核心在于“养阳”

这个理念具体该怎样落实到

日常生活的方方面面呢？

夏季养生遵循“饮食有节、起居有常、情志调和、动静适度”基本原则。

02、夏季又热又湿

在饮食方面

应该注意哪些事项呢？

夏季气温较高，高温下消化功能减弱，建议选择清淡、易消化的食物，如谷物粥、凉拌菜、清蒸鱼等。

■避免过多油炸、烧烤、辛辣食物，以免加重肠胃负担或引发上火。

■多吃苦味食物：苦瓜、苦菊、莲子心等，可清热解暑、增进食欲。

■祛湿食材推荐：绿豆、薏米、赤小豆、冬瓜、荷叶（可煮粥或煲汤）。

■适当食用酸味食物：柠檬、山楂、乌梅，可生津止渴、促进消化。

03、有没有代茶饮

可以推荐在夏季使用的？

推荐三款顺应时令的养生茶。

姜枣茶
取带皮小黄姜6片、去核红枣6颗，配玫瑰花12朵、陈皮1瓣，晨起文火慢煮40分钟。这壶茶像给脾胃穿上软猬甲，既用姜枣温中散寒，又借玫瑰陈皮疏肝化湿，特别适合吹整夜空调后手脚冰凉的人群。但要注意，若实火症状明显时（面红目赤、眼睛干涩疼痛、口干舌燥、牙龈红肿、口腔溃疡、小便短赤、大便秘结）不宜饮用。小黄姜颜色更深，姜纤维更细腻，辛辣味更浓郁。

乌梅饮

暑气最盛时，取乌梅3颗、山楂5克，佐以陈皮3克，沸水焖泡10分钟。酸甘化阴的特性就像给身体装了小空调，能生津止渴又不冰镇脾胃。不过胃酸过多者可将乌梅减至1颗，或调入半勺蜂蜜缓冲酸度。

祛湿茶

用荷叶3克铺底，加茯苓10克、炒薏米10克同煮，荷叶升清降浊，茯苓利水通三焦，炒薏米祛湿不伤脾阳，三味合力化解夏季积攒的湿气。若本就怕冷腹泻，记得加两片生姜，就像给祛湿茶加了道防风结界。

04、市面上养生凉茶能不能喝呢？

传统养生凉茶多由金银花、菊花、蒲公英、夏枯草等清热泻火、解毒消暑类中药组成。这些药物大多性味寒凉，具有清热解毒、凉血利咽、疏散风热等作用，能够帮助清除夏季人体因感受暑热之邪所产生的内热，缓解咽喉肿痛、目赤肿痛、心烦口渴等症状。

■阳虚体质者：

阳虚体质的人本身阳气不足，常表现为畏寒怕冷、手脚冰凉。凉茶性质寒凉，若这类人群饮用，会进一步损伤体内阳气，导致阳气更虚，加重畏寒肢冷、神疲乏力等不适症状，影响身体健康。

■脾胃虚寒者：

脾胃虚寒的人脾胃功能较弱，对食物的消化吸收能力较差，常有胃脘冷痛、食欲不振、大便溏薄等表现。凉茶的寒凉之性易克伐脾胃阳气，使脾胃的运化功能受到抑制，饮用后可能出现胃痛加剧、恶心呕吐、腹泻等消化不良症状，不利于脾胃功能的恢复和调养。

■经期女性：

女性在月经期间，身体处于气血相对亏虚、胞宫虚寒的状态，需要保暖和呵护。此时饮用凉茶，寒凉之品易导致寒凝血瘀，使经血运行不畅，引起痛经、月经量减少甚至闭经等月经不调问题。

■孕妇：

孕期女性身体较为特殊，胎儿的生长发育依赖母体气血的滋养和阳气的温煦。凉茶的寒凉特性可能影响孕妇的气血运行，损伤阳气，进而影响胎儿的正常发育，严重时甚至可能导致胎动不安等情况。

■儿童：

儿童的脏腑娇嫩，形气未充，凉茶中的药物成分可能对儿童的脾胃造成刺激，影响其正常的消化吸收功能。而且儿童正处于生长发育阶段，阳气旺盛，若过早、过量饮用凉茶，可能会损伤阳气，影响生长发育。


05、适合夏天喝的冷饮推荐

舌为心之苗，夏季特别渴望冷饮，其实不是身体想吃，而是舌头。心里烦热，舌头就想凉一凉。如果想喝冷饮，可以喝五味子凉茶，五味子归肺、心、肾三经，性温，虽然喝的是冷饮，却能暖肚子、暖五脏，五味子养心，心血足了，心神定了，人也会感到清凉。