背部肌肉锻炼也适合女生 为身材加分

现在加入健身队伍的女人也是越来越多，绝大多数女生训练都是为了良好的身段，完美的身材。

对于女生来说并不需要强大的背阔肌，但这并不意味着背部肌群彻底不需要训练，相反在经过恰当训练之后，背部肌肉紧致的效果会非常的好，不仅会为身材加分，还会让自己愈加的健康。

背部属于一个比较核心的部位，所以背部的形状也对女生整体的体型有很重要的效果，下面给大家介绍几个比较合适女生的背部训练动作。

动做一：超人支撑

这个动作我们要向超人起飞相同，所以首先需要俯卧在垫子上，让自己彻底触摸垫子之后，再利用背部臀部的力气，将自己的头部和双腿抬离地面，而且始终保持它们的收紧状态，双手向前伸展开，然后进一步抬起自己的头部，同时屈臂将双手收回来，不要让特们靠近自己的耳朵。

那么这个动作每组完结十五次伸展手臂的动作，假如你觉得做起来很轻松的话，也可以在手中握持必定重量的哑铃。

动作二：抬臂伸展　　首先让自己坐立起来，臀部坐在脚后跟的方位，脚尖和膝盖支撑身体，然后身体重心稍微向前倾一些，双手持握哑铃之后向前伸直，首先让它们向上抬起，下放到平行地面之后，再将其向两边伸展开，这样替换进行十二次为一组。

向上抬起手臂时，以及向两边打开时，都要感受到背部的发力，而不是依托惯性来摆动手臂。

动作三：简易斜板式　　这是单臂划船的简易版别，首先让自己做出跪姿之后，身体向前伸出并用手臂支撑，大腿和地面并不是笔直联系，然后将手臂向上提起，让背阔肌收紧后再下放还原，每组完结十次左右。