一、防暑降温核心措施‌
‌时间管理‌：避免10:00-16:00高温时段外出，外出时穿戴防晒衣帽、墨镜，涂抹防晒霜‌。
‌降温策略‌：空调设定26℃并配合循环扇使用，避免冷风直吹；突发不适可用冰袋敷颈部/腋下降温‌。
‌特殊人群防护‌：户外工作者建议佩戴体温监测手环，老年人需主动提醒开启降温设备‌。
‌二、科学饮食调理‌
‌补水技巧‌：每小时补充含电解质水（1L水+3g盐+20g葡萄糖），避免含糖饮料‌；可饮用三豆汤（赤小豆/绿豆/黑豆）或淡盐绿豆汤‌。
‌饮食重点‌：多食苦味（苦瓜、莲子）和红色食物（西红柿、樱桃），少食冰饮西瓜‌；推荐瓜类（冬瓜、丝瓜）和芳香化湿食材（藿香、荷叶）‌。